张天爱节食3个月体脂13%胸围却暴涨？王菊健身瘦到穿xs码腿变粗？

备受关注的国内健身综艺3.0《哎呀好身材》迎来完美收官。

经过三个月的训练，几乎每个人都跟自己的好身材更近了一步。

当辛苦复出终于得到夸奖时，看着都有一种冲出屏幕的欣喜感。

最后评选时王菊成了全场最佳，三个月猛掉12斤肉，体脂也下降了十个点，一姐觉得王菊的努力还是有目共睹的。

去选健身服直接被店员推荐穿XS码。

惊喜的小眼神在闪闪发光有木有。

不过随着收官时刻的结束，也有观众留下了灵魂质问。

张天爱健身3个月体脂下降10%，节食的情况下还能达到胸围增长。

怎么想都有点不对劲吧？

还有王菊的身材报告，整体瘦的情况下腿围却呈上升趋势，这又是咋肥四？

张天爱的数据一姐不好考证，但王菊的腿变粗却是实打实的，拿出刚捞的生图说话。

大腿肌肉明显，感觉膝盖的存在感都特别弱。

小腿肌肉也没好到哪去，上下腿还有逐渐同宽的趋势。

难怪王菊在试穿衣服时经纪人直言很像金华火腿，大腿粗壮对女性的身材太不友好了。

实际上很多女生刚开始健身的目的都是为了拥有线条更好看的长腿，这回长腿变粗腿，难道健身真的会粗腿？

先别急着扣锅，我们还是先来“认领”下自己的腿。

腿粗大不同

很多仙女都会被腿粗困扰，照着镜子随便就给自己扣上了肌肉腿的帽子。其实腿粗也有不同的类型，找对了类型才能对症下药的从根源解决问题，仙女们赶紧看下吧。

脂肪腿

脂肪型腿多出现在那些没有健身习惯的小白仙女身上。

如果你的腿能轻轻松松抓起一大把肉，走路时还有明显的“波浪感”，那就是妥妥的脂肪腿部没跑了。

肌肉腿

肌肉型腿具体可以参考健美运动员，线条明确且肌肉突出。

很多仙女担心会练成这种腿型，怎么可能！这种追求健美的身材是需要付出超人的努力，难以想象的艰辛才能达成的，我们应该瑞思拜不应该去嫌弃。

而且说实话我们如果没有个十年八年如一日的刻苦训练加严格饮食，根本练不成这样。大家那点雄性激素还不够用来长腿毛的，完全不用瞎操心啦。

混合型腿

混合型腿是脂肪型+肌肉型的进化版，外面裹着厚厚的脂肪里面有着紧张的肌肉层，这样的腿谁有谁粗。

之前一姐讲到金刚小腿就是减脂不成功，肌肉还紧张的混合型腿，而健身导致的腿粗也多是这种混合型腿。

健身是腿粗元凶？

说健身是腿粗元凶的简直是千古奇冤，没有着重练腿却get了腿粗赶紧到下面翻翻原因。

臀部训练

健身意识觉醒后，很多仙女都抛弃了瘦即王道的审美观，也开始追求前凸后翘的线条身材，对于臀部训练也格外上心。

但是腿部肌肉作为练臀运动的被动肌，也在参加训练，所以练臀的同时很难完全脱离腿部。

追求适当翘臀的仙女还好说，追求小鸟腿+大臀围的就有点不讲理了，这不是又想让马跑又不给马吃草吗？

这种目标不仅成功率低（除非隆臀），而且你确定这真是你想要的身材吗？

上肢力量薄弱下肢代偿

说到肌肉代偿大噶都不会陌生了，训练时的受力位置力量不足，自然就会由其它肌肉进行代偿，这也是身体的一种自我保护机制。

比如我们在做上肢训练时，由于背部肌群+手臂肌肉的薄弱，一些运动的力就需要靠腿代偿。

如果我们在做上肢训练时腿部的酸痛感却特别严重，那么很可能你训练的目标肌已经悄悄发生了转移，越练腿越粗就是这么来的。

不合适的训练方式

一姐在健身房经常遇到教练带着新手女孩疯狂练腿。

腿部肌群是人体中比较大的肌群，练腿的见效最快，所以一些教练为了快速达到效果交差会首先选择把练腿提上日程。

其实这对于追求匀称身材的女孩来说是很致命的，不合理的训练方式会直接导致身材走形，最后的结果不理想还很容易失去健身热情。

拿深蹲举例，很多教练上来就让做窄距深蹲，还无限洗脑的说“无深蹲不翘臀”，但窄距深蹲主要锻炼的是大腿前侧肌肉，宽距深蹲才是翘臀的王牌动作。

忽视了动作选择，大腿前侧粗出另一个腿，臀部却还在后知后觉。

如果因为看不到效果再加上力量，那么对于腿围更是致命打击！

膝超伸

运动时身体不在中立位上很容易导致肌肉代偿甚至受伤。

膝超伸也是一个道理，如果有膝超伸的情况，那么身体重心是比前移，从侧面看，大腿位置也会比小腿更加靠前。

位置偏移后，为了保持身体的平衡，小腿就会发力拉住身体。

不要小看这个小小的关节问题，一旦健身开始，这个小小的偏离就会让腓肠肌处于高度紧张，长此以往粗腿问题当然是跑不了了。

忽略拉伸

拉伸的重要性仙女们都知道的，不拉伸虽然不会直接导致腿部增脂，但是肌肉僵硬+舒展性变差一样会导致肌肉紧张。

看起来就是块状明显的大粗腿无疑，太惨辽。

腿粗还有救

总结一下刚才所说的，如果腿部是锻炼目标肌的辅助肌，那想在锻炼时完全忽略腿是不可能的，这点可以在制定锻炼计划时认真规避。

如果是脂肪型或自体负重太大导致的粗腿，减脂当然是最好的解决方法，这里比较推荐有氧游泳，即能起到减脂的作用又能增强心肺功能+提升肌耐力。

除此之外，保持身体的中立位，也能避免腿部肌肉代偿骨骼+关节的支撑作用，所以尽量避免弓腰、驼背、颈前倾以及骨盆前倾及后倾的体态问题，也能避免一部分粗腿风险。

最重要是仙女们一定要注意运动后的腿部拉伸，好看的腿部线条可全靠它的，一姐吐血整理，仙女们码起来吧～

大腿前侧拉伸

1、双脚与肩同宽站立，单腿屈膝向后3、每组5-10秒，每次4-6组

大腿内侧拉伸

1、双脚脚底相互贴近，膝盖向外撑并尽量靠近地面

2、双手抓住双脚踝，保持姿势

3、每组10-15秒，每次4-6组

腓肠肌拉伸

1、找到牢固的物体墙面，脚掌踩在平面上，约1/3脚长

2、注意腿部直立，保持呼吸

3、每组10-15秒，每次4-6组

股直肌拉伸

1、找到稳固平面，双手前臂从肩膀处拉住用绳子套住的脚，另一只脚完全踩地

2、抬起脚向内侧微微倾斜，注意调节呼吸

3、每组5-10秒，每次4-6组

​今天就到这啦。