泫雅身高才164cm？靠着这硬核比例完全170即视感，怎么做到的？

泫雅身材突然空降热搜，一姐刚看一眼就陷进去了。每克肉都长在该长的地方，准确形容就是凹凸有致，确认过眼神是广大网友都求之不得的极品身材。

不过有一说一，泫雅的官方身高是164，听着并不占啥优势，但马儿硬是靠着硬核比例逆风翻盘，看起来简直有170的既视感。

从夏天小腹暴凸的噩梦期渡劫过来，泫雅的身材终于回归营业状态，就这身材，po100张照上来都看不腻。

前段时间发出的健身照，虽然悬垂抬腿有些技术性错误，但不能否认马儿的健身之路从未轻易停止。

这也再次证明了，顶级身材需要基因彩票，更需要后天努力。

最近因为放假再加上疫情的影响，很多仙女别说出家门了，就是床都懒得下，于是边吃边躺边躺边吃就把健身这档子事彻底抛到脑后了。 殊不知一天不练闲似神仙，一月不练肌肉搬家，主动叫停健身的后果，可能真的比想象严重！

“暂停健身“后遗症

健身一个月可能练不出蜜桃臀、马甲线，但停止健身一个月却能让你损失惨重，下面就是损失盘点！

精神损失：记忆力下降

身材是健身最大，但却不是唯一的收益。在运动过程中，我们的动作和行为会刺激到大脑的海马体活动，海马体在大脑中的分工是保存记忆，所以很多人在健身一段时间后会发现头脑清晰，记忆力提高了。

可随着健身的停止，这一收益也停止了，随后你会明显感觉自己记东西费劲，但是忘东西的能力倒是更强了。

身材损失：能量过剩，导致肥胖

开讲之前先把口号搬出来，七分吃三分练，停掉三分练听起来对大局的影响也就是30%，这么想就太天真了姐妹。

没有了所谓的“练”，肌肉量下降导致基础代谢下降，同样的吃法却保留下了更多的热量，这个差值日积月累起来，也是一份非常可观的脂肪存款。

体力损失：心肺功能下降，肌肉流失

越练越强反面对应的就是越不练越弱，也就是我们常说的用进废退，坚持锻炼对心肺功能、耐力、体力都有很大的提升，但是如果停掉两周或者一个月，我们的血液流速会回归到正常水平，多余的心肺功能就成了身体的负担被慢慢排除。

所以停止健身的时间过长，就算之后捡起来，也会因为心肺功能和耐力、体力的，影响运动表现。

而且由于不锻炼造成的肌肉流失，身体各部分逐渐“融化变软”，这些都是重新回归健身后不可忽视的路障。

“暂停健身“后的身材变化

停止健身就像是温水煮青蛙，让你在漫长的时间里被动接受身材逐渐走向劣势的变化，具体过程是酱婶滴。

停止健身3天

三天不健身的发生概率比较高，遇到临时出差或头疼脑热，都可能会休息几天。这种情况下对身材的影响并不大，甚至可以当成是肌肉纤维的恢复期，不用太担心。

停止健身1周

一周没健身就相当于给身体休了个“年假”，此时的最大摄氧量会降低5%，肌肉对于吸收葡萄糖能力也有所下降，会把消耗更依赖在糖原上，身体的新陈代谢也在细微的发生变化。

这时候直接回到之前的训练强度，会略显吃力，但还是能够很快恢复。

停止健身1个月

都一个月没健身了，心里该有点数了，此时的肌肉因为失去了刺激，肌肉纤维外层包裹着肌浆网流失严重，肌肉逐渐回到了未训练前的基线。

肌肉细胞更小、质量更弱，燃脂能力也直线下降，胖起来就是周周月的事。

停止健身3个月

随着力量训练的停止，心脏默默承受着心壁厚度减少的损失，有研究发现，停止健身后的3～4个月后，心壁厚度会减少25%，心肌也会明显减少，这就让心脏重新获得了一些压力。

而且这时身体的激素变化也会逐渐明显，如果再配合熬夜，肌肉流失严重到像坐火箭，观察下敌情：脂肪大军开始冒头。

停止健身半年

半年不锻炼，肉眼三米以外就能看出来，这时候身材最大的变化就是体重的无限制奉送，涨两斤送一斤。

而此前处于观望状态的脂肪大军也开始在身体各部位安营扎寨，身材逐渐松垮，走路时的赘肉都能扇出风来。

停止健身1年

停止健身1年后健身年卡过期，之前运动留下的肌肉存款也几乎挥霍光了，身材基本被打回原始水平。

如果体重增加严重，还可能会惹上肥胖抑郁症，不小心就过上了以泪洗脂肪的日子。

健身本来就是一种反天性的事情，既然选择了就要努力坚持，偶尔偷懒都是可以的，但还是要尽量保持规律性的运动，才不会给复胖或肌肉出走留出可乘之机。

抱着侥幸心理以为猛练一段时间后就能一劳永逸是绝不存在的，不然为啥好多运动员退役后都有了变胖的趋势（绝没有diss）。

所以宝宝们，在家也不要忘记健身哦～