戴护膝保护膝盖？或是舍本逐末！标准深蹲，无需护膝

受访专家：北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师 鲍 克

本报记者 雷 妍

许多健身爱好者做深蹲练习时常戴护膝，认为能避免膝盖受伤。其实，只要动作标准，就不会轻易受伤。

北京体育大学竞技体育学院重竞技教研室运动训练专业讲师鲍克说，虽然现在护膝功能越来越强大，如有带硅胶起防滑作用、缓冲压力的，有带弹簧增加支撑力量的，但人体的股四头肌包裹着膝关节，若肌肉力量足够强大，膝关节就会非常稳固，在做负重运动时能有效帮助关节缓冲冲力，用护膝反而弱化人本身对膝关节的控制。长此以往，相关的肌肉力量会变得越来越小。当肌肉力量减小，其稳固作用就会减弱，关节必然会“晃悠”，带来伤害。因此，健身者通过戴护膝保护膝盖，是舍本逐末的做法，最根本应是规范运动动作。

鲍克介绍，深蹲时注意以下几点，动作就能标准：1.双脚打开与髋关节等宽或略宽，脚尖与膝盖朝向一致，注意膝关节不要内扣。2.下降屈髋时，想象自己坐在椅子上，髋部向下折叠，至大腿与地面平行。这一过程中，应保持身体紧张，背、腰、臀、腿部同时发力。3.运动过程中，下降速度要慢，因为人体自重会增加对膝关节的冲力，减慢速度可减少不必要的伤害，向上时可稍快一点。

一般情况下，无负重运动基础者可从徒手自重深蹲开始。每组12~15次，每次4组，组间休息2分钟。

有一定训练基础者，可根据自己的承受能力，逐步调整负重量，一般建议以自己一次性承重的60%~70%为准，做上述数量的锻炼。▲