如何提高男士魅力？坚持4个练腿动作，有效促睾，保持年轻状态

每个人都经历过青春期，年轻的时候总感觉自己精力很旺盛，体能都很好，持续跑步几十分钟都不觉得累。每天熬夜打游戏、玩手机，第二天起来的状态也还保持着很好，这就是年轻的资本？

其实，跟我们体内分泌的睾酮量有关。很多人可能不知道睾酮是什么，简单的说这是一种类固醇荷尔蒙，而也是男性体内分泌的一种主要激素。睾酮的分泌量影响着身体各个方面，比如体能精力、力量、情绪等，所以，青春期的冲动程度也是因体内睾酮水平影响的。

但是，身体的睾酮并不是一直都会保持着在一个较高的水平。在年龄到了30岁后，体内的睾酮分泌量就会逐渐下降，这个时候就会感到无论是身体力量还是体能精力都会在不断的下降。睾酮水平降低也会身体肌肉含量下降，肥胖就容易找上门，身体逐渐进进入衰老状态。

想要改善这种情况，我们只有促进睾酮分泌量，才能让身体恢复体能精力，提高男士魅力。

促睾这一词可能对于健身爱好者来说再熟悉不过了，促睾有利于肌肉增长，而身体肌肉的增长也能促进睾酮的分泌量，这两者是互补关系。所以，我们需要练腿才能更有效地促睾。因为腿部的肌群占人体是最多的，刺激腿部肌群都能够促进体内激素（含睾酮）大量分泌。就算练腿很痛苦，为了减缓身体衰老速度，提高男士魅力，保持年轻状态，你必须要练腿。

下面介绍4个有效练腿动作，初学者每周进行2次训练，帮你强化腿部肌肉，促进睾酮分泌，恢复年轻有精力的状态！

动作1、杠铃深蹲

深蹲这个动作是练腿不可缺的动作，在深蹲基础上加上杠铃负重，就能促进练腿的效果。不仅如此，杠铃深蹲还能针对整体肌肉训练，帮助全身肌肉全面发展。在进行杠铃深蹲的时候，能够刺激到腿部、核心肌群、背部肌群等。

动作2、杠铃箭步蹲

箭步蹲练腿的效果也极佳，是所有单腿蹲动作中，练腿效果最好的。从某些方面来说，箭步蹲的练腿效果比深蹲更好，如促进身体协调能力。在进行负重箭步蹲的时候需要注意强度，感受前腿与臀部发力，才能带来更好的练腿效果。

动作3、仰卧腿举（倒蹬）

仰卧腿举主要锻炼肱四头肌和臀大肌。在选择负重的时候，不能太大，否则导致动作完成不了，导致股四头肌无法得到完全拉伸，不能刺激目标肌群，那么练腿的效果就会变差。还有一个错误是最常见的，那就是背部弯曲。我们在进行仰卧腿举的时候，背部要始终保持贴紧器材的平面。

动作4、硬拉

虽然很多人会用硬拉来锻炼背部，但是练腿和唤醒核心力量也是有着极佳的效果。无论是任何硬拉，腿部的肌肉都是主要力量的来源，所以，腿部是硬拉最重要锻炼的部位。

4个动作每周都练2-3次以上，坚持2个月，帮你促进睾酮分泌，助你变成年轻又充满魅力的男士！

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