不练臀的女人，10年后屁股会有什么变化？一组对比照太惊人

女人的身材利器

挺翘的臀部，绝对是杀伤力之一

平平的屁股，和一对浑圆挺翘的肉肉臀

哪个更好看？

相信小伙伴们一目了然！

众所周知，深蹲是练习翘臀的制胜法宝

你的臀部，到底有没有练习过？

是办公臀？有氧臀？整形臀？还是深蹲臀？

一眼就能看出来

深蹲过的臀，才有浑圆有力的饱满曲线

比如下图三和四

而没有练习过的臀部，日复一日的坐着

把屁股都做没了，坐踏了

十年八年下去，屁股就发展成图一和二了

臀部的曲线，“丰富多样”

下面的1234，而你想要哪一种呢？

相信很多小伙伴，一定都想要3

浑圆饱满，有曲线

这就是我们人人都爱的深蹲臀

为什么深蹲能够打造这么完美的曲线？

这当然要说说——深蹲的训练机能

深蹲可以练习的肌肉：

主要：股四头肌/腘绳肌/臀大肌

次要：帮助稳定肌肉，比如臀中臀小肌/腹部肌群等

1、股四头肌

大腿前部，伸直大腿和抬起大腿的动作，都是股四头肌在主要发力，而深蹲是反复屈伸大腿的过程，所以能对肱四头肌起到锻炼。

2、腘绳肌

大腿后部，弯曲膝盖和把大腿向后摆，都是腘绳肌和股四头肌一起在发力。深蹲自然也主要锻炼腘绳肌。

3、臀大肌

重头戏臀大肌，实现鞠躬或直立行走必须拥有的肌肉！也是我们练习深蹲想要强化的肌肉。

从深蹲练习到的核心肌肉

我们就能知道

之所以练习深蹲能够刺激臀部更加饱满

就是因为我们的臀大肌更加发达了

得到了臀部肌肉的局部强化

线条自然天然又美好

这是一个女孩，练习深蹲前后的臀部变化

不仅臀部更加挺翘，腰臀比更加优秀

就连全身的体脂率也下降了

不要嫌深蹲见效慢

确实深蹲坚持一两天，根本看不出效果

但是坚持几个月，两三年

你就会发现

自己的臀部曲线已经发生质的变化了

所以，为了能够拥有完美的臀部

从今天开始练习吧！

深蹲+翘臀动作，先来挑战30天

想练习翘臀—— 深蹲最直接有效！

徒手深蹲动作

除了深蹲

还可以配合下面这套动作进行练习

翘臀、瘦腹、美腿 在家就能轻松完成

还不用担心

—— 只练深蹲引起的腿围变大问题了！

一共9个动作，每个动作3-6组

每组15到30个

动作一：仰卧交替举腿

3-6组*15-30个

动作二：俯撑交替后抬腿

3-6组*15-30个

动作三：直立单脚后收膝

3-6组*15-30个

动作四：侧卧肘碰膝

3-6组*15-30个

动作五：侧卧单脚侧举腿

3-6组*15-30个

动作六：俯撑跪姿单脚收膝后踢腿

3-6组*15-30个

动作七：直立单脚外旋举腿

3-6组*15-30个

动作八：俯撑跪姿单脚腿屈

3-6组*15-30个

动作九：俯撑跪姿左右交替对侧起

3-6组*15-30个