减脂期间，体脂率不再下降怎么办？做好几点，让身体继续燃脂！

每个肥胖的人都想要减肥，特别是一些减肥新手，开始减肥的时候，体脂率下降的速度会很快。但是，这种现象在维持了2-3个月后就会逐渐消失，甚至无论怎么做，体脂率也不会再下降，这个时候很大可能是陷入了瓶颈期。

许多人对减肥瓶颈期都感到苦恼，这是因为体重不再下降，打击自信心。身体之所以会进入瓶颈期，这是因为身体适应了原来的训练和饮食计划。

当体脂率不在下降，我们就要调整减肥的计划，才能提高身体燃脂效率，让脂肪持续燃烧。尝试下面几个改变，有效促进燃脂效率，让身材继续瘦下来！

1、改变运动模式

大部减肥的人都会选择一些中低强度的有氧运动，比如跑步、骑行、有氧操等。虽然在前期的减肥效果很好，但是长期进行单一的运动模式，身体适应强度后，热量的消耗也会下降，就引起了瓶颈期，体重一直瘦不下来。

为了突破瓶颈期，最直接的是改变运动模式，提高有氧运动的强度。比如我们可以选择跳绳来代替跑步。跳绳能够在短时间内提高心率，让身体迅速进入高效燃脂状态。并且还能减少肌肉流失速度，让身体保持着高代谢的水平，不仅能够有效减脂，还能有效塑形。

2、多喝水

水分是体内最重要的物质，会直接影响身体代谢循环功能。当发现自己的体重降不下来后，不妨的回想一下，自己每天喝的水有没有充足了？有没有喝饮料的习惯？水分本身没有热量，多喝水促进身体代谢循环，有利于减肥。但如果喝饮料或者吃其他甜品的话，那么就导致摄入的热量过多，导致体重不降反增。

每天至少要喝8杯水200ml的水，才能保持身体循环代谢，促进减脂效率。

3、补充优质蛋白

不要觉得增肌才需要补充蛋白，减肥期间也要补充足够的蛋白。这是因为摄入的蛋白质不足，就会导致身体肌肉流失速度加快，身体的代谢能力也会下降。

摄入蛋白质还能产生热效应，身体分解蛋白质需要花费更多热量，并且产生饱腹感，让你减少热量摄入的同时，还能促进减脂效率，帮你突破瓶颈期。

4、改变单一的食物

在减肥期间，身体如果缺乏一些营养物质，如微量元素、维生素等，就会导致身体的机能运转效率低下，导致分解脂肪的效率降低，让体重一下降不下来。所以，想要提高减肥效率，我们的饮食要多样化，改变单一的饮食方式，多补充蔬菜。如西蓝花、黄瓜、番茄等这些都是有助于提高燃脂效率的食物。

5、加入力量训练

有氧运动虽然能够有效促进燃脂效率，但是，我们也不要忽略力量训练。身体的肌肉含量增多，我们身体代谢水平就会提高，有助于养成易瘦体质，也会让你的身体消耗更多热量，就算不运动，减肥的速度也比别人快。

我们在进行有氧运动之前，加入一组力量训练即可，每个动作进行12-15次，共4组。

动作1：起臀卷腹

动作2：深蹲跳

动作3：俯卧撑

动作4：对角提膝

动作5：引体向上

动作6：哑铃箭步蹲