美人计 | 想减成赵丽颖的腰围？别

我这头围还比赵丽颖腰围多3厘米，lay了。

赵丽颖女士在生完宝宝之后，不仅光速瘦身，还不给别的女性留“活路”。这一出席活动，就凭借一个比我头围还小的腰上了热搜。

腰已经快跟脖子一边粗细了！如果你觉得这是p的，还会有无数张生图告诉你，赵丽颖的腰看上去会比精修更细：

视频为证，你气不气：

不过，生图里也显示，赵丽颖实在是瘦无可瘦，不仅腰部纤细，连带着臀部和腿部都是非-常-细-！

对于艺人来讲，上镜不仅得瘦，还得特别瘦才行，这样在镜头前才不会显得胖。

可是，如果我们平时也按照这种标准来的话，可就不那么美了……

为啥？在现实中，身材要符合比例才美。虽然美是多元的，但是过于瘦和过于胖，不仅影响健康，看上去也不会美观了。

举个例子，关晓彤拥有一双超级无敌筷子腿，又长又直大家都知道。但是为啥关晓彤还会被称为小胖儿呢？

我们能够看出，关晓彤的腰线不是那么鲜明。当她穿一些比较贴合曲线的衣服时，相对来说腰臀比小，三围围度差比较小，看上去就会有点显胖。

上图是关晓彤穿比较贴合身体的衣服，下图是她穿a字裙，能够感受出还是强调腰线的a字裙更让她显瘦对不对：

从赵丽颖和关晓彤身上就能够看出，有时候瘦没用，比例也同样重要。在这之中，最能够让你体现出身材优势的，就是腰部比例。

举个例子，买米当卡的lisa女士。她的名品身材让不足170的她看上去有170+。这是由于腰短腿长、腰臀比例优越，视觉上可是大大拉伸了高度。

泫雅的腰也是相当有名：

看上去瘦而不柴，还颇具力量感，ps：泫雅也不算高个子。

从这些让女生都想脱裤子的身材就能看出，优秀的腰臀比，会在视觉上让两个部位形成差异，从而优化曲线，拉长双腿，拉短腰的长度，让比例更趋于完美。

要达到这样的身材比例，光靠饿可不行。

一方面，你需要降低体脂，让曲线更好地展现；另一方面，你还要加强力量型的训练，让臀部挺翘，整体身材紧实饱满。赵丽颖的身材，真心只适合艺人。

你可以分两个部分来锻炼，让腰臀比变得更好。

第一是锻炼核心。

改善腰间赘肉的最迅速方式，就是锻炼核心力量。所谓“核心”是人体的中间环节，就是肩关节以下、髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由腰、骨盆、髋关节形成的一个整体，包含29块肌肉。核心肌肉群担负着稳定重心、传导力量等作用，是整体发力的主要环节，对上下肢的活动、用力起着承上启下的枢纽作用。

强有力的核心肌肉群，对运动中的身体姿势、运动技能和专项技术动作起着稳定和支持作用。所以，凡是姿态优美挺拔、身体控制力和平衡力强的人，核心肌肉群肯定受过很好的训练。

第二，是提臀和腿部训练。

要想拥有视觉上完美的比例，除了锻炼最关键的腰之外，你还需要蜜桃臀去衬托，才能收获腰臀比。而锻炼臀部肌肉，不仅能够让你远离扁平屁股，还能让你的腿部视觉上拉长至少2cm。你问我为啥？因为你屁股下边的赘肉提升上去了啊！

接下来这两个教程，可以有效帮助你锻炼核心和腿部，还不收藏起来练？！

周六野五分钟小蛮腰

1、平板支撑跳，整个过程保持腹部收紧的状态。

2、平躺收缩腿，腿放下时要保持腿是平直的状态。

3、两腿并拢，以腰发力，往左右倒。

4、平板支撑双腿交换抬腿，这个动作出马甲线非常有帮助。

5、简易版俄罗斯旋体，手握在一起，往身体两侧旋转， 根据自身体力可调整双脚可离地，新手可以踩地。

6、单抬腿平板支撑，背部挺直，抬腿保持15秒后再换腿。

7、平躺转腿，用脚在空中顺时针画圈，30秒后换逆时针的圈。

8、90度蹬腿，这个有点类似于空中自行车，但大腿需要保持90度立起，用小腿蹬。

9、美人鱼摆腿，大腿向上抬90度，小腿摆动时保持腹部收紧。

简易核心训练

STEP1：想要马甲线这个动作必须练，双手伸直垫在臀部下，保护脊椎，抬腿不要太高，呈160度即可，配合呼吸做20个，做三组，每次停留30秒。

STEP2：双手抱头，同手同脚起来，身体呈120度向上，配合呼吸做20个，做三组，每次停留30秒。

STEP3：这个动作可以帮助你练出人鱼线，除了抬脚之外，撑椅子的手一定不要用力，不然锻炼不到腹部两边的肌肉，两边平均20下就可以了，要做到李若彤这样一边150下，真的需要长时间练习。

STEP4：这一步与上一步要求一样，身体向前，腿部弯曲向身体靠，幅度可以大一点，两边平均20下，做三组。

最后提醒大家，别忘了拉伸哦！

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