想要“女团腿”，到底有多难？

腿粗是一种怎样的体验？

走起路来，感觉大腿两坨肉在打架。

S码的上半身，XL的下半身……

不喜欢穿紧身裤或短裤，拍照很少拍全身。

作为一个梨，腿一直也是主页妞很没有自信的部位

在各种选秀节目里，前有《青春有你2》、后有《创造营2020》，让小姐姐们的腿成了节目中的一大看点。

尤其我们的“人间芭比”Lisa导师实力演绎：姐姐的腿不是腿，塞纳河畔的春水，让“女团腿”的风再次刮起，试问谁不想拥有像Lisa这样的腿呢？

韩国扛把子的逗比女团MAMAMOO的热辣程度也很强，是欧美风的大姐大们。

有臀有胸，还有羡煞众人的大长腿。

什么是“女团腿”？

女团腿这个说法是来自B站一个非常火的腿部拉伸视频。

视频是由韩国女团成员李知恩自己研究的一套专门为了改善 小腿肌肉的拉伸动作 （主要是腓肠肌和比目鱼肌）。

不知道你们对女团腿的定义是什么样，但是主页妞个人认为女团腿并不是干瘦，而是紧致，如果女团小姐姐们的腿上没有肌肉，是不可能跳舞好看的。

以Lisa来说，在跳舞过程中可以很明显地看到她腿上的肌肉线条。

所以我认为：

女团腿=骨骼比例好+肌肉线条紧致+体脂低

骨骼

骨骼绝大多数真的是靠基因，这也是为什么梨形身材会存在的原因。

腿的骨骼好不好看，不仅看身体和腿部的比例，还要看大腿和小腿的比例，以及脚踝和膝盖的骨骼形状。

虽然骨骼比例这方面很难改变， 但可以通过日常穿搭来改善。

比如穿高跟鞋和过膝袜看起来腿细，就是因为它们拉长了小腿的长度，让腿的比例看起来更好。

当然骨骼也会受后天影响（可惜这些影响都是负面的）最典型的就是 X型腿和O型腿。

如果腿是由于体态导致的骨骼问题， 先找到体态问题的原因， 矫正体态才是最重要的，不要盲目瘦腿。

肌肉

腿部训练或者拉伸时，女生最需要担心的不是腿上的肌肉过多，而是肌肉的形态.(还是参考前面Lisa的图哦)

大腿和小腿的肌肉形态，非常受日常生活习惯的影响，所以想要一双美腿，首先要保证自己的体态正确。

1、保持正确的走路姿势

日本一项试验发现：有些人的 “腿粗”和走路姿势有关。

走路时，腿向后伸的动作，一定是先启动臀大肌，然后才是启动大腿后面的肌肉；如果臀部还没有启动，大腿肌肉却先启动了，那么大腿就会代偿发力，时间久了，大象腿不来找你还能找谁

走路实质上是“牵一发而动全身”的运动。

走路时要抬头挺胸，不要晃动身体，不要耸肩弓腰，放松肩膀，自然摆动双臂，保持身体平衡。

落地时要脚跟先着地，接着将力量滚动至前脚掌，再到达脚趾，然后离开地面，另一只脚也按照这样的落地顺序跟上。

这样步伐会更加平稳，腿部的曲线也会更加匀称紧致。

划重点：

目光正视前方

要摆臂，手臂摆起来才能带动腿部更自然地向前跨步

收腹提臀

提膝蹬直

脚趾贴地

走路带风，就是豪横！

（ 悄悄说： 边走路边低头玩手机，走路拖着腿，膝盖提不起，鞋底和地板疯狂摩擦，你不腿粗谁腿粗！

）

2、保持正确的站立姿势

站立时不要把重心放在前脚掌，这个动作需要小腿一直发力抓，来保持身体平衡。

划重点： 正确的站姿应该是身子自然中立，侧面看 “头、肩、骨盆和脚踝” 在一条直线上。

3、运动过多会导致小腿紧张，一定要正确的拉伸和放松。

如果跑几天步之后觉得腿粗了，其实腿并不是真的变粗了，而是因为肌肉紧张或者充血，运动后只要正确拉伸、放松就可以了。

如果平时走路比较多，拉伸可以让小腿达到放松的效果；同时也可能对肌肉的形态起到一个拉伸变长的作用。（虽然肌肉的形态可以通过拉伸变长，但这种拉长是暂时的，因为肌肉本身无法自己变长或缩短。）

脂肪

腿粗一般分为 2种：

大腿外侧突出型

造成大腿外侧突出的原因是 日常腰部两侧和核心无力， 腿部就会承担起腹部发力的责任，持续发力导致肌肉粗大。

下臀无力下垂型

造成这类腿型的原因是日常核心和上臀部没有被激活，臀部肌肉力量不足，腿部就会承担起臀部发力的责任，持续发力导致腿越来越粗，臀部越来越松软。

没有局部减脂只能靠全身减脂。

但通过局部训练可以激活平时没有锻炼到的腿部肌肉，可以让肌肉变得 更紧实、缩小身体围度， 让身材曲线更完美。

细、直、长、腿

三分天注定，七分靠打拼

集美们不必因为腿粗而自卑、焦虑

但可以

为了健康和美观去做一些努力

毕竟自信的女孩最美丽