身体僵硬是衰老的前兆！13个瑜伽体式让身体更灵活

你发现了吗？刚出生的婴儿身体都很灵活，而随着年龄的增长，筋骨从柔软慢慢变得僵硬，身体僵硬正是衰老的前兆！

俗话说，骨正筋柔百病消。为了身体更加年轻健康，建议你每天练习瑜伽，增强身体的柔韧性。下面小编分享一套瑜伽动作，每天练习，让身体更健康，更灵活！

01

英雄前屈

●跪立，双脚并拢，臀部坐脚后跟上

●双膝分开略大于髋，吸气背部立直

●呼气身体前屈，侧腰嵌在双腿之间

●手臂伸直向前，双手分开与肩同宽

●额头点地，身体放松，保持5-8个呼吸

02

跪姿脊柱扭转

●四角跪姿，双膝分开与髋同宽

●大腿垂直地面，小腿脚背贴地

●吸气右手从右侧上举，身体扭转向右

●呼气落右手，穿过左臂，向左伸直

●右肩落地，掌心朝上，侧脸贴地

●左手向后环过侧腰，抓右大腿

●控制髋不动，脊柱做充分的扭转

●保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

眼镜蛇式

●俯卧，双手放胸腔两侧，手肘内夹

●吸气抬头提胸腔，双肩离地

●呼气手推地，身体向后做后弯

●胸腔向上，双肩向后向下沉

●脚背压地，保持5-8个呼吸，还原

04

上犬式

●从眼镜蛇式，吸气胸腔上提

●呼气伸直手臂，双腿离开地面

●锁骨展开，双肩向后，身体后弯

●眼睛看前方，保持5-8个呼吸

05

小狗式

●从金刚跪，手向前，来到四角跪姿

●双脚分开与髋同宽，小腿脚背贴地

●大腿垂直地面，伸直手臂向前

●双手分开与肩同宽，胸腔向下

●额头点地，双肩放松，腋窝伸展

●随呼气慢慢加深，保持5-8个呼吸

06

下犬式

●四角跪姿开始，吸气脚尖回勾

●呼气，手推地，重心向后移

●坐骨向后向上，大腿根向后推

●背部延展，双膝伸直，脚跟向下踩

●双肩放松，保持5-8个呼吸

07

幻椅式

●山式站立，双脚并拢，脊柱立直

●呼气屈髋屈膝，臀部向后向下坐

●手臂体前上举，掌心相对，与肩同宽

●侧腰延展向上，双肩向下放松

●小腿向后推，保持5-8个呼吸

08

战士一式

●山式站立，呼气身体向前折叠

●双手放在脚两侧，撤左脚向后

●脚跟拎高，大腿肌肉收紧上提

●吸气手臂上举，躯干立直向上

●前方小腿垂直地面，大腿平行

●保持5-8个呼吸，换反侧练习

09

三角式

●站立，双脚分开一腿长，右脚朝右

●吸气双手侧平举，呼气身体向右侧屈

●右手在右脚内侧点地，左手上举

●胸腔肚脐朝前，转头看上方手指尖

●保持5-8个呼吸，还原，换反侧

10

束角式

●坐立，屈双膝，脚跟靠近臀部

●膝盖向旁侧打开，脚掌相对

●双手抓住脚掌，吸气背部立直向上

●呼气身体微微前屈，双肩放松

●膝盖沉向地面，保持5-8个呼吸

11

小桥式

●仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

●双脚分开与髋同宽，脚外侧平行

●吸气延展脊背，呼气抬髋部向上

●双手体后十指交扣，双肩向内收

●胸腔上提，锁骨找下巴，手向下压

●脖子不要动，保持5-8个呼吸

12

犁式

●仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

●吸气准备，呼气双脚向上向后

●腿伸直，双脚在头顶上方点地

●背部立直，双手屈肘撑住后背

●颈椎不动，保持5-8个呼吸

●颈椎不好的同学，做小桥式

13

轮式