3个体式缓解下腰背部疼痛，每天几分钟，还能纤腰美背、调节气血

下背部不适、疼痛已然成了现代人的通病，

上班族、学生一天坐8、9小时是家常便饭，

长时间坐在椅子上，

腘绳肌和髂腰肌就会被缩短，

给下背部带来压力。

今天给大家推荐3个瑜伽体式，

帮助血液流动，

缓解下背部疼痛。

1

眼镜蛇式

1、仰卧在瑜伽垫上，脚背伸展贴垫，双手放在胸部两侧。

2、吸气，抬头，双手推地，胸椎向前延伸，保持耻骨压在垫子上。

3、手肘向身体中线加紧，保持5-8次深缓的呼吸。

功效：

锻炼脊柱和臀部，缓解腰背部紧张

燃烧腰腹部脂肪

肾部、肺部、膀胱也能获得很多好处，同时延缓衰老。

帮助消化，改善胃部疾患。

2

三角伸展式

1、山式站立，双脚跳开款于肩部。双臂侧平举至肩齐。

2、呼气，向右弯曲身体躯干，右手抓脚踝或者小腿。

3、向上左臂，与右肩成一条直线，感受侧腰拉长。

4、保持5～8个深缓的呼吸，缓慢起身，换到左侧。

功效：

缓解背部疼痛和颈部扭伤。

增强腿部肌肉，纠正腿部畸形。

改善体态，苗条腰部线条。

3

全猫伸展式

1、起始位置，双膝跪于地面与臀部同宽，双手置于肩膀正下方，手臂垂直于地面。

2、手掌向前方移动，呼气，胸腔下落，下颚点地，眼睛看向正前方。保持骨盆中立，收紧腹部，脚背推地。

3、保持5～8个呼吸，吸气，双手推地，身体向前移动，恢复到起始位置。

功效：

增强脊柱的弹性和髋部的灵活性。

缓解腰背疼痛。

帮助产后女性子宫复位。