多运动，减少热量摄入，就能成功减肥？不一定，3个误区要避免！

减肥是让许多人苦恼的事情，有些减肥失败的人，没有坚持运动，也没有控制热量摄入，导致减肥失败。

但是，有些人明明有坚持运动，并且也减少热量的摄入，但是，却瘦不下来，导致减肥失败。其实，在减肥期间瘦不下来都是存在原因的，只有找到关键因素，才能解决无法瘦下来的问题。

3个误区，导致你瘦不下来，自查有没有犯错！

误区1、运动时间过短

我们都知道，减肥进行有氧运动能够高效率的消耗热量，从而降低体脂率，让体重逐渐下降。虽然只要进行运动就能够消耗热量，但是，如果运动的时间少，那么消耗的热量是有限的。一般情况下，1小时有氧运动消耗的热量在400-800大卡（根据不同运动而定），但如果你每次运动只进行短短的几分钟或者十几分钟，那么就无法消耗更多热量。

一杯700毫升奶茶的热量就达到了500大卡左右，而一份炸鸡的热量也达到了350大卡左右，所以，可想而知，如果每次运动时间过短，就无法大量消耗热量，所以也就瘦不下来。

一般情况下，科学的运动时间控制40分钟-90分钟之间，才能帮助身体消耗大量热量，帮助你瘦下来。当然，在减肥期间，也要不断的提高运动强度，才能进一步提高减脂效率。

误区2、戒不掉零食或其它高热量食物

觉得自己减少了三餐食量的摄入，就能减肥？错了，生活中一些不良的饮食习惯，同样会影响你的减肥效率。

就比如爱吃零食，不要觉得零食的体积小，其热量就很少，不会引起肥胖。但零食的热量往往被人低估了，虽然体积小，但所含的热量非常高。一块100克的饼干，其热量高达430大卡；100克的辣条，热量也有270大卡；上面也说过，平时喜欢喝的奶茶，700毫升的热量达到500大卡左右。这些东西的热量都超高，如果没有戒掉，那么就会导致体内热量过多，消耗不掉，引起肥胖。

误区3、过度节食

节食减肥是现在大部分都在做的减肥方式，为什么？因为节食减肥很轻松，只要每天少吃东西或直接不吃东西，就能降低体重。在减肥期间过度节食对减肥是有帮助，但是，如果过度节食的话，就会带来各种问题。

刚开始节食，虽然体重下降的速度很快，但这并不意味着减肥成功。因为过度节食减掉的是体内大量的水分和肌肉，并非脂肪。所以，虽然体重降下来了，但身材却还是显得臃肿。并且，还会带来许多问题，如：脸色苍白、乏力、脾气差、总想暴饮暴食等等。

节食后，体重下降，但如果你恢复了以前的饮食习惯，那么体重就会迅速反弹，让你变得比以前更胖。这是由于节食后，身体基础代谢能力下降，无法消耗更多热，所以身材会比以前更胖。

所以，只有合理的控制饮食+科学运动，才能保证身体健康的同时瘦下来。