睡前躺着扭一扭，背薄一寸，侧腰赘肉缩小3cm，透出绝佳气质

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

如果要问瑜伽中哪类体式好处多多，那么排名前3的绝对有扭转类的体式。

扭转体式属于瑜伽中的经典动作，主要是针对人体脊柱的扭转，帮助我们滋养每天最劳累的脊柱，更重要的是，扭转体式还是排毒养颜的最佳选择，通过扭转，可以帮助我们按摩腹部内脏，促进身体代谢。

今天给大家推荐的单腿仰卧扭转式，躺着就可以练习，那就先从它开始吧~

/ 今日练习 /

来源：每日瑜伽入门课

体式：单腿仰卧扭转式

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练习要点

01. 仰躺在垫子上，微屈双膝，右小腿环抱左小腿，相互环绕。

吸气，手臂打开，与肩膀同宽。呼气时，身体向右侧扭转，眼睛看向左手中指方向。

吸气，抬起回正，呼气，倾倒向左侧，眼睛看下右手中指方向。做5组动态练习。

仰卧脊柱扭转式：

仰卧在垫面上，双腿向前伸直

吸气，双手侧平举，脊柱延展

呼气，右脚放在左大腿

身体向左扭转，转头看向右侧

保持5-8个呼吸，换反侧练习

注意：

1、扭转姿势做起来没有难度，任何年龄阶段的人都可以练习，而且可以在此姿势上多保持呼吸，随着呼吸的加深加长，对我们的脊柱和腹内脏器乃至整个身体都能产生明显的功效！

2、感受胸腔侧腰肌的拉伸，下端腰部的放松感，可以很好缓解下端腰部的酸痛感。

3、上半身要始终保持紧贴地面，不因腿部和头部的转动而有所改变。

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练习功效

02. 单腿仰卧扭转式可以有效减轻下背部酸痛和坐骨神经痛，舒展胸部及髋部；

按摩腹部内脏器官，促进身体排毒养颜，新陈代谢；对于我们日常久坐的脊椎问题有很大的改善，让脊柱更灵活。

每天花上3分钟，睡前仰卧练习这个温和舒适又有效的瑜伽动作，坚持下来，你会发现身体越来越舒服哟~