坚持运动却瘦不下来？这两个减肥错误，影响减脂效率！

如今，大部分为了工作，每天不得不长期久坐，并且各种不良的生活习惯，引起肥胖人群越来越多。人一旦肥胖起来，就容易患上各种肥胖疾病。随着也来越多人对肥胖的重视，也意识到身体健康才是最重要的，因此，走上减肥这条路的人也越来越多。

减肥的确是一件值得做的事情，成功瘦下来后，不仅能让你的身材变好，并且还能让身体越来越健康。所以，我们要重视肥胖问题。

当然，也有一部分已经行动起来了，早已经加入减肥的队伍中。但是，你有没有遇到这样一个问题？就是每天都坚持运动，但发现身材却很难瘦下来，甚至体重还出现上升的迹象。长期下去，有些人就会认为，自己这么辛苦运动减肥，却瘦不下来，不如干脆就放弃了。

的确，减肥过程中，每个人都希望看到自己的体重有所下降，身材逐渐变好，但反之就会让人失去信心，从而放弃减肥。并且还有这人觉得自己天生就无法拥有好身材，注定的要肥胖的。

但并不是这样的。减肥都要进行运动和控制饮食，对的减肥方法才能有效促进减肥效率，而错误的减肥方法却会影响减肥效率，导致减肥失败。那么什么是错误的减肥方法呢？就比如过度节食。这种减肥方法虽然很简单也很轻松，体重下降的速度也很快，但我们要知道，节食减肥减掉的并不是体内的脂肪，而是水分和肌肉，也是就说，体重虽然有所下降，但你的身材依然显得肥胖臃肿。并且，节食减肥还会降低身体代谢能力，就算成功减肥后，身材也很容易反弹。

所以，错误的减肥方法不可取，只有运动+控制饮食的减肥方式才是最有效也是最健康的。

在减肥过程中，我们都会犯错误，如果意识到了自己的错误，纠正后就能提高减肥效率，否则很容易导致减肥失败。下面小编就来跟大家说一下，在减肥期间，如果你犯了这2个错误，那么就算你每天坚持运动和控制饮食，也很难瘦下来，并且也很容易复胖。

第一个错误：过度节食，热量摄入不足，满足不了代谢所需

你对此是否有所疑问？减肥就是要减少热量摄入，为什么会导致减肥失败呢？

其实热量摄入不足，也可以说是营养摄入不足，这就是一种节食行为，上面也说过，节食减肥是不可取的。别以为大幅度减少热量摄入，每天中，体内的热量就不会盈余，体重就会下降。从理论上讲是对的，但实际上，你忽略了一点最重要的：体重下降，你确定是体重只减少了？

基础代谢是消耗热量的主导地位，如果我们长期节食，那么摄入的热量满足不了身体代谢所需，就会消耗脂肪来供能。

因为肌肉每天所需的热量比脂肪高3倍多，节食后就意味着摄入的热量会降低很多，就导致不能身体机能正常运转，就会优先消耗肌肉来供能，知道肌肉消耗到一定程度后，脂肪才能作为主要消耗，但这个脂肪燃烧的效率是很低的，因为基础代谢在不断降低。

一些人通过节食减肥后，前期体重下降的速度很快，其实就是这个原因引起的。是因为身体消耗的是肌肉，而脂肪是油性物质，很难消耗的，所以就造成体重下降快速的现象。由于肌肉的大量流失，导致身体代谢水平大幅度下降，一旦你恢复饮食后，身体就很难消耗掉摄入的热量，从而导致体内热量过多，脂肪滋生速度就会加快，那么身材自然就会反弹。

所以，我们减肥的目的是为了减脂，而不是降低体重那么简单。每天摄入的热量要满足代谢所需，并维持肌肉含量，让身体保持高代谢水平，才更有利于减肥。

第二个错误：忽略力量训练重要性

我们都知道，有氧运动有效促进脂肪燃烧，而力量训练则有利于增肌。那么在减肥期间就有些人，特别是对于女孩子来说，只做有氧运动，不做力量训练，这也跟审美观有关系，因为每个女生都想要保持苗条的身材，而不想练出强壮的身材。她们觉得肌肉身材会严重影响美感，让女性失去柔美。其实，这个担心是多余的。

身体在30岁后，肌肉流失速度加快，代谢水平下降，很难在维持着肌肉含量。这是人体衰老的表现，肌肉含量和力量都逐渐降低，骨骼密度下降，抵抗力降低，导致身体更容易发胖。如果自己还有着许多不良的生活习惯，那么小肚腩、大象腿、皱纹、松弛的皮肤等都会找上门。而通过力量训练，才能有效保持身体肌肉含量，维持高代谢水平，帮你减缓衰老速度，避免身材发胖。

如果长期单纯只做有氧运动，在运动过程中，我们身体不仅会消耗脂肪，也会导致肌肉流失，从而降低身体代谢水平，影响减肥效率。所以，在减肥过程中，很有必要进行力量训练。

而力量训练也不会让你的身材变得强壮，因为有3个因素约束这你：

1、训练强度太低

想要把身材练得更强壮，训练的强度一定要足够大才行。但对于女生来说，力量训练的强度基本上都做不到很大，所以，完全不用担心会练出强壮的肌肉。

2、睾酮水平低

对于有健身经验的人一定听促睾这个词，而睾酮和蛋白质一样，对肌肉增长起决定性作用。而对于女生来说，体内的睾酮很低，大约只有男生的十六分之一，所以，女生想要增肌的难度是非常大的。

3、营养摄入不足

肌肉的增长需要充足的营养物质，如蛋白质、碳水、脂肪等，只有营养物质充足，才能保证肌肉合成生长。所以，对于减肥的人来说，每天摄入的营养成分本身就比较少，所以达不到肌肉生长的需求。

最后总结：健身运动能提高减肥效率，让我们拥有好身材。但减肥的人不应该进行节食减肥，还要加入力量训练，才能保持身体肌肉含量，维持高代谢水平，促进减肥效率！