你为什么会有翼状肩胛？三个动作帮你调整它

翼状肩胛骨。

（翼状肩胛骨）

事实上这个话题已经算不上新鲜，

很多彩虹屁群的同学也会判断什么是翼状肩胛骨，

简单的说就是，

我们肩胛骨的内侧缘向外翻了出来。

有的人叫它蝴蝶骨，甚至还有一些人觉得它很好看。

在这我不过多探讨翼状肩胛骨的美和丑，

但是，一旦出现了翼状肩胛，

那就意味着我们的身体一定出现了问题，

因为肩胛骨从我们的胸廓上分离，

一定是力学出了问题，

力学出了问题就意味着，

我们不能很好的使用我们的肩膀甚至会产生疼痛。

所以，必须要去调整！

翼状肩胛是如何产生的呢？

网上有一种原因说是，你的前锯肌失活或者松弛和紧张。

但是我向告诉大家的是，

肌肉张力的不均衡，

只是翼状肩胛骨同时出现的一种表现而已，

它并不是产生翼状肩胛骨的根源。

真正的原因其实还是要从解剖学的角度来看，

我们的肩胛骨其实是位于我们胸廓的上半部分，

正常情况应该是前倾的状态，

它会很好的贴合在我们的胸廓上，

形成肩胛胸廓关节。

而一旦我们的胸廓从中立位，

变成了后倾，就会让肩胛骨和胸廓之间由贴合而变得有空隙。

（请农夫山泉打钱）

我来给大家做一个演示。

正常人的胸廓会是一个中立的，

但是一旦我们的脊柱生理曲度变直，

我们的身体就会出现一个过度后倾的状态，

这个时候我们的肋骨也会顶出来，

而且我们的肩胛骨也会呈现一个内收，

从而形成翼状肩胛骨。

常态下的肩胛骨应该是八字型，

一旦内收，就会变成平行的两条线。

（呈现八字）

了解来成因，解决方案就很容易出了，

我今天给大家带来三个动作，

而且三个动作都是互为逻辑关联的。

第一个动作：滚动如球。

它可以很好的还原我们的脊柱，激活我们的后侧肌肉。

第二个动作：胸廓后侧呼吸。

尽量增加吸气到我们的胸廓后侧。

第三个动作：肩胛骨俯卧撑。

它可以更有效的调整我们的胸廓后倾，

并且可以让肩胛骨和胸廓维持在一个平面上运动。

这个三个动作，除了可以调整翼状肩胛骨外，

如果你有胸椎曲度变直的问题，

也可以反复做这组训练，

立贴为证，加练有效～