这类主食，加速堆积“内脏脂肪”！你还在天天吃吗？

大家都知道

人体的脂肪大体可以分为两种：

皮下脂肪+内脏脂肪

皮下脂肪：分布在人体皮肤真皮以下的脂肪；内脏脂肪：主要集中在腹部，表现为大肚腩，肥肚子，游泳圈…

内脏脂肪，主要附着在内脏周围或表面，造成了腹部的肥胖凸起！但是你知道为什么脂肪总爱堆积在腹部？且肚子的肉肉最难减吗？其实是由两个原因造成的！

脂肪主要集中在腹部

原因一 脂肪的近端重心效应

脂肪的近端重心效应： 从人体重心向四周，脂肪堆积是越来越少的。 四肢比腰腹臀脂肪少，四肢末端比四肢靠近重心的位置脂肪少。

腹部距离重心最近，所以就成了堆积脂肪最多的地方！加上久坐等不良生活工作习惯，肥胖的人呈现肚子越来越大的趋势。

所以越胖的人肚子越大，内脏脂肪越多，是和脂肪生长特性紧密相关的。

原因二 高GI食物摄入，加速内脏脂肪堆积

GI，是血糖生成指数的英文缩写。以葡萄糖为100，测定其他食物对于血糖的影响，从而测算出来的值。

先来看一个图，我们日常吃的很多食物（以主食为例）：

如果是 高GI类，不仅热量高，而且饱腹感持续时间短 ——意味着我们 吃高GI类类食物，可能只吃了一点点，但摄入热量却很多，并且不一会就饿了；

低GI类食物，热量低，饱腹感时间长 ——意味着如果我们 吃的是低GI类食物，可能吃了很多，但是总体摄入热量却很少，且半天过去都不饿 。

高GI食物还会造成血糖大的波动 （血糖迅速升高，身体会分泌胰岛素加快脂肪堆积）， 会加速脂肪堆积的步伐！低GI食物，则不会引起血糖太大的波动，所以不容易造成脂肪堆积。

简单来说就是—— 我们日常吃的高GI食物越多，堆积脂肪越容易，越容易长胖！吃低GI类实物，则更利于减肥，加快减脂。

为了能减少脂肪堆积，一定要多食用低GI食物。

什么是高GI食物？

什么是低GI食物？

高GI食物，大多指【精致碳水】 ：分解快，好消化，好吸收，但是吃了一会就饿的食物，容易吃吃吃停不下来，最容易导致肥胖。

低GI食物，大多指【复合碳水】 ：人体吸收很慢，缓慢地进入血液，不容易引发脂肪堆积的食物，饱腹感很强。

都知道对于减脂来说

成功秘诀从来都是“七分吃三分练”

想要减脂成功：减少皮下脂肪，减掉内脏脂肪

吃，是必须要抓住的重要环节！

那么，具体应该怎么区分呢？

我们早上最爱吃的包子，油条，豆腐脑？

属于高GI类还是低GI类？

天天都在吃的米饭，大饼，馒头，面条？

属于精致碳水还是复合碳水？

一顿标准的早饭、午饭、晚饭：

应该包含多少主食？多少蔬菜？几个鸡蛋？多少牛奶？

我们不是专业的营养师或健身饮食专家

一日三餐的热量摄入，脂肪积累，营养搭配

当然做不到了然于胸

那就交给

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就有专业营养师为你点评：

自己吃的日常食物是高GI食物加速脂肪堆积的？还是低GI类减少脂肪的？

合不合格？应该如何调整？

还能知道：

自己的体质适合哪种减肥方法？

脂肪为什么久减不下？

现在的一日三餐，摄入碳水多还是少？

水果何时吃？蔬菜量够不够？ 哪种蔬菜更减脂低热量？

肉类如何均衡摄入？

日常炒菜，哪些食材搭配更减脂更健康？

配合什么样的居家运动，减脂效果更好？