过度运动会影响身体健康，出现4个“信号”，要停止运动并休息

健身是一项能够强身健体的事情，长期坚持健身不仅能让身体更健康，还能帮助我们塑造出完美身材。当然，我们在健身过程中，一定要遵守循序渐进的原则，不要盲目使用大重量、高频率等错误的健身方式来锻炼身体。过度健身，不仅会影响身体健康，还会影响塑形效率。

特别是对于健身新手而言，一开始健身的时候，往往都凭着一股热劲，锻炼几个小时甚至一整天，也不身体承受能力，盲目使用大重量，这样的错误行为，很容易发生肌溶解，从而严重危害身体健康。

我们要怎么判断自己是否过度健身运动呢？其实很简单，过度健身运动后，身体会发出危险“信号”，一旦出现这4个信号，说明你要停止运动并休息了！

信号1、运动后经常失眠、心悸

有些人喜欢锻炼后就立刻睡觉，但是大部分锻炼完后，大脑都会属于“兴奋”状态，从而导致失眠。虽然说健身锻炼后会失眠也是正常现象，但是如果自己还感觉有心悸的情况出现的话，那么就说明过度健身运动引起身体过于疲惫了，机能遭到破破坏，导致失眠、心悸。

信号2、运动后身体持续处于疲劳状态

我们每次运动完后，身体都会感到疲劳，第二天就会恢复过来了，这是正常现象。但如果出现第二天甚至持续好几天，身体依然感到疲劳，那么这时候很大可能就是运动过度了。所以，我们就不要再进行锻炼了，等身体完全恢复后，我们在好好进行健身锻炼。否则，会影响身体健康。

信号3、运动后肌肉持续酸痛

其实这种情况和身体疲劳差不多，运动后肌肉会酸痛也是属于正常现象。这是因为健身锻炼后，我们身体的乳酸会造成堆积，从而让肌肉产生酸痛感。一般情况下，肌肉酸痛感在1-2天左右就能好转起来。

但是，如果出现肌肉持续酸痛，3-4天甚至一周都没有缓解的话，那么就说明过度锻炼了。这个时候也需要停止锻炼，等肌肉完全恢复后再进行下一次锻炼。

信号4、运动后感到恶心想吐

许多人在健身锻炼过程，完全顾及自己的身体承受能力，觉得自己可以，就盲目进行锻炼，直到精疲力尽才停止。而这个时候，身体往往都会出现恶心想吐的情况，重则还会引起头晕目眩，四肢发麻，影响身体健康。

这种情况的出现，也是运动过度的表现。所以，我们这个时候也要停止锻炼，等身体恢复后再进行下一次锻炼。同时，也不要盲目锻炼，才能保证身体健康的同时，提高健身效率。