女生这样练胸肌！胸部增大1罩杯？看完的胸都变大了

热爱健身的妹子

都想要纤腰，翘臀， 蜜桃胸！

很多时候，妹子们都会有这个疑惑：

胸能练大吗？

今天我们就来聊聊练胸的这点事儿

首先来解惑：为什么健身的妹子，胸部往往很好看？其实主要有下面三点原因：

1、天生遗传： 也就是爸妈给的基因好，天生乳腺发达，同时胸部脂肪比例协调，胸形天然好看。

2、后天培养： 在生长发育过程中，奶制品补充及时，比如牛奶或乳制品，丰富的钙质可以促进胸部乳腺的发展。

3、热爱运动： 健身的美胸动作，可以让胸部更挺拔，减少胸部下垂，让整个胸部体态挺拔，曲线更优美诱人。

关于我们经常会问的：

健身会不会把胸部练小？

撸铁会减胸？

其实，这种说法是片面和不正确的！

首先，影响胸部大小的两个关键因素

脂肪和乳腺

胸部的乳腺组织是固定的，不会因为健身的原因增加或减少。

胸部的另一个重要组成部分就是脂肪。很多时候我们觉得，减肥人瘦了，胸部也变小了，就是因为胸部的脂肪减少了。我们看到的很多健美选手，胸部很平，是因为激素和脱脂造成的。

健身可以“丰胸”，更正确的理解应该是： 使胸部的形态会发生改变——健身增肌后，胸部会更挺翘，减缓下垂症状。

一般没有练过胸肌的女生，胸肌是薄薄的一层。

女生锻炼胸肌后，胸肌厚度会增加，当胸肌厚度增加后，胸部自然而然变大。这种丰胸的原理相当于丰胸手术，将假体置于胸大肌后间隙，位于胸大肌与胸小肌之间。

下图红色部分为胸大肌：

女生练胸的几个好处：

1.增加承托力，改善胸形

健身动作，可以协助固定乳房的半球形状，减少下垂，训练上胸肌位置力量，增加承托力。

2.减少副乳

副乳其实就是女性胸部周围多余的脂肪，正确的练胸动作，增强胸大肌力量，减少副乳脂肪的形成。

下面给大家推荐几个美化胸部线条

锻炼胸大肌，让胸部形状更挺翘的动作！

先进性一组热身动作：

调动胸部、肩手、臂、背部肌肉活动

然后开始练起来吧！

徒手练胸动作，在家有个瑜伽垫就能练

NO.1 动作一

腿最大程度打开

这个动作可以最大程度打开你的身体

左右算一个，做15个/组，做4组

NO.2 动作二

手腕方向正对前方

手指朝向膝盖

这个动作能够将肩膀以及手臂打开

NO.3 动作三

掌心朝上

十指相对，左右晃动身体

这个可以进一步打开我们上半身

NO.4 动作四

左右晃动自己肩部肌肉

因为在训练胸肌的同时

肩膀以及手臂也会练到

NO.5 动作五

左右都各做15个

做4组

收缩与伸展都要做到最大程度

热完一侧后热身另一侧

NO.6 动作六

最后这个动作是关键

建议20个/组，做5组

这个动作能够最大程度打开胸腔

如果觉得徒手力量不过瘾

还能进行这几个胸部力量训练！

NO.1 史密斯上斜卧推

注意选择适当重量，核心收紧挺胸

杠铃放置锁骨与胸部之间

数量：15个/组，做3组

NO.2 哑铃平板卧推

哑铃卧推可以更加自由选择重量

下放到大臂与地面平行即可

同时大小臂90度，不要向外展或向内扣小臂

数量：15个/组，做3组

NO.3 蝴蝶机夹胸

手肘略微弯曲，保持肩自然高于肘

不要缩脖和耸肩，胸部一定要完全打开

身体不要佝偻前倾

数量：15个/组，做3组

NO.4 绳索夹胸

（图片动作资料来源百度网，侵删）

腰部保持稳定，不能拱背塌腰

肘微屈并在整个过程中，保持大小臂夹角姿态

不是用手臂的力量去硬拉

注意感受胸部肌肉的收缩

数量：15个/组，做3组

坚持一周1-2次组合训练

坚持一个月，看看胸部有什么变化吧！