这个动作让男人越练越硬！让女人年轻10岁！你会做吗？

拥有一个好看的背部对于女生来说，有多重要？ 大概就是如下图所示：

同样的30岁

左边腰粗背厚如40岁

有点纤细面条如20岁

一个纤细有度的背部，对于女性的优美体态至关重要！拥有少女背的女人，即使到了60岁，身上也比普通的女人多了一份轻盈感和少女感，所以 背部其实是最显气质显年龄的部位之一。

那么肥厚的背部是怎么形成的呢？ 这里给大家说两点原因：

1.不良的姿势长期影响

很多人都会有弯腰驼背，弓腰佝偻的难看体态，其实是在平时的生活中—— 伏案工作太久、背过重靠包、低头看手机时间过长、习惯性弯腰走路造成的 ！

这样的坏习惯，会让背部肌肉过度放松，久而久之体态也就不好看了。

2.基础代谢变慢，背部脂肪增加

随着年龄的增加， 人体的新陈代谢会变慢，背部皮肤变厚而坚韧，皮下纤维膈发达，将脂肪组织紧包其中 。如果是本身比较胖的人，就容易让背部脂肪堆积在一起，形成难看的“妇女背”。

典型的观感就是：穿内衣时，背部勒出几道沟，在背部体现出来。

背部对于女性重要，对于男性同样重要！ 一个满是赘肉，脂肪堆积在一起的背部，和肌肉线条满满的背部相比，绝对是肌肉背更有男神范儿。

硬朗的背部，雄性的线条，是男人力量的象征！

那么在健身中

增加训练背部有什么好处呢？

对于男性来说： 可以 协调上半身肌肉发展，提升背部肌肉力量、手臂肌肉力量以及肩肌力量 ，让你的上半身肌肉更加结实和强壮，富有充盈感！

对于女性来说： 增加背部肌肉训练，可以 有效改善虎背熊腰 ，摆脱中年大妈的既视感，整个人看上去更年轻，更有少女感。

练习背部的统一好处就是： 通过训练背部的第二大肌肉群，能够 带动到其他小肌肉群的发展，比如手臂肌肉，肩部肌肉和腰腹部肌肉 ，从而带动整个上半身的发展。

对于人体力量来说： 增加背部训练，可以提升核心力量 ，帮助你完成更高难度的其他动作，提高健身效果。

说了这么多练背的好处和必要性，小伙伴们是不是迫不及待想要练起来了！

下面就给大家推荐两套动作——

适合女生练背的健身动作：

动作一：坐姿高位下拉

首先调整好器材负重，以及自身的坐姿，将大腿固定稳定，便于身体发力。然后双手握好横杠，背部做出反弓的姿态，上身略微后倾。接着将横杠拉到，胸部的正上方。当和锁骨在同一高度时，停顿一下，然后再收力，让横杆慢慢的回到，最初的位置。然后重复上面的动作。

动作二：自重划船

单杠下，或者杠铃架上，都可以完成。仰卧在单杠下，双手紧握，腿部伸直尽量前伸，然后将身体向上拉，让胸部贴近单杠，然后放下来，接着重复以上练习。

动作三：T杆杠铃划船

将只有一侧有杠铃片的杠铃，平放在地面上，然后在上面套上T型杆，跨立在杠铃上，双手紧握把手，臀部后移，让身体稳定。

然后将杠铃拉动，接触身体后停顿，然后伸直手臂，切记不要卸力，突然放下来。这样容易造成关节损伤，保持快上慢下的动作节奏。新手可以从，空的杠铃杆练起，找到发力的感觉。

动作四：坐姿面拉

坐在座椅上，双手握好把手后，收紧背部，将V字把手向下拉，当到达胸部时停顿，再慢慢收力，回到开始的姿态。身体不要后倾过度，保持身体的稳定。

再来一套男士练背动作

让你背部肌肉发达更有力量，更有男人味！

动作一、杠铃划船

动作二、高位下拉

动作三、引体向上

动作四、俯身哑铃划船

（图片动作资料来源百度网，侵删 ）

注意：运动前后，一定要进行热身和拉伸动作，增加肌肉的活性，减少运动损伤的风险。

想一直保持活力满满态

就从练背开始吧！

你，喜欢练背吗？

最喜欢练习哪个部位？