靠墙练习瑜伽手肘倒立，怎样才更稳定，不塌腰？

刚开始练习手肘倒立，都是推荐从靠墙练习开始。但是容易出现的问题就是塌腰，身体呈现香蕉的形状，肋骨向外突出，肩膀受到挤压。

今天推荐给同学们一个手肘倒立的练习方式，尽量减少肩膀的压力，找到骨盆对齐肩膀的感觉。

第一步：

砖块放在墙根，瑜伽带套在手肘上方

手掌虎口（大拇指和食指）夹住砖块

腹部内收，脚跟上提，肩膀对齐手肘

第二步：

抬起右腿向上，不要着急跳

尽量把右腿抬高，左脚跟上提，腹部内收，髋部摆正

第三步：

向上跳起，双腿来到墙上，

不要在这里保持太久，初学者容易塌腰

第四步：

弯曲膝盖90°，双脚踩在墙上

让髋部对齐肩膀，防止塌腰

保持5次呼吸

第五步：

抬起右脚离墙，脚回勾，保持稳定

保持5次呼吸，换边

当不塌腰的时候，就可以找到脊柱延展的感觉，颈椎就不会有压力，肩膀就不会向下塌陷，希望这个练习方式，对大家的练习有所帮助~