瑜伽课堂上常用的7套美臀动作！翘臀不粗腿，在家也能练出蜜桃臀

有一种美丽，是拥有曲线身材！有一种性感，是拥有翘臀！

相比丰满的上半身，现代人更追求紧致翘臀，更为吸引人！

饱满而有弧线的翘臀，是所有瑜伽人都追求的。

但是翘臀并不是那么好训练，练不好容易粗腿哦！对于大部分的人来说，由于平时久坐，导致臀型瘪、下垂！不仅难看还不健康！

今天跟大家分享7套（低、中、高3个强度！）瑜伽老师常用的蜜桃臀练习序列，练习者直接跟练！

坚持练习2周以上，每周3-4次，你就会看到臀部惊人的变化哦，你想要的翘臀，其实并没有那么难！

低强度第1套

序列名称：战士1式、战士2式、站立手抓大脚趾、鹰式、侧角式、侧角扭转式、幻椅式、幻椅扭转式、女神式、女神式变体。

第2套

序列名称：蹲坐式、蹲坐式变体、半蹲、半蹲弓步、幻椅式、低弓步、半蹲、战士3式。

第3套

序列名称：下犬式、战士1式、侧角扭转式、幻椅扭转式1/2、八字扭转式、侧角扭转式、战士2式变体、三角式变体、侧角式、半月式、蹲坐式。

第4-7套属于5分钟翘臀序列，对于平时比较忙的上班族，5分钟的翘臀序列，再适合不过了，随时随地都可以进行练习，一天练习2-3次，效果更好哦！

第4套

序列名称：低弓步、虎式、蝗虫式变体、桌子式变体。

第5-7套属于动态练习，如果你觉得上述的序列对于你来说太过于简单，或者臀部不够炸，可以尝试下面的2套动态练习，每次练习需要10-15分钟，中间可以休息1分钟，每天练习2遍，效果最佳！

第5套

序列名称：桌子式变体、虎式变体、侧卧屈膝抬腿、动态幻椅式变体。

第6套

序列名称：幻椅式、小桥式、仰卧侧抬腿、虎式变体、站立侧抬腿、站立屈膝。

第7套

序列名称：猫式侧抬腿、交叉平衡一式、弓式变体、手肘支撑变体。