武当太极拳28势预备式：被经常忽略的动作，简单却又微妙

鉴于广大武当太极拳爱好者们诚挚的学习心愿，从本周开始，太极宫将陆续推出武当太极28势口令+视频指导动作专题。每周一到两势，此专题旨在为初学者和有一定太极基础的养生爱好者们在细节处规范动作要领，从而真正达到健康养生的效果。同时，我们旨在为有一定武术基础，希望改善教学质量的同道们提供相关太极专业术语和动作方面的准确参考。

除 规范动作外，专题还为大家提供了习练过程中需注意的呼吸导引、基本功和动作细节上的指导（手型、步法、手法、腿法），望能为热爱太极拳的广大朋友带去真正有益的启发和提升。

钟云龙道长演练武当太极拳28势（1-14势含拳谱）

武当太极二十八势动作要领及图解

第一势 预备势

1、预备势

面南背北，两脚并立，两膝微曲，两手自然下垂于两大腿外侧，掌心朝内，身心鬆沉，身体自然站立，含胸，拔背，下颚内收，虚灵顶劲，两目平视。如图-111

预备势图-111

2、调息

将重心移至右腿，右膝微曲，开始吸气。同时，左腿抬起向左边迈开一步，脚尖着地，然后开始呼气。同时，慢慢向左转移重心于两腿之间，十脚趾抓地，两脚内侧保持平衡，与肩同宽，两手随呼吸之气稍稍内移，自然垂放于两大腿前，眼神内收，两目垂帘。要求虚灵顶劲，舌顶上腭，沉肩坠肘，松胯。如上图

注意：当开始转移身体重心提脚迈步，用鼻子做深吸气时，以意领气，从督脉向上提气至百会。同时，两眼神回收内凝，双目垂帘。

当将身体重心转移至两腿中间时开始慢慢呼气，呼气时从百会顺任脉向下沉气到丹田，此谓小周天意念导引，身体随着呼吸之气微微起伏。

附：

武当太极拳手型

一、八字掌：五指并拢，虎口张开。

二、立掌：五指并拢，大拇指勾起，手腕下踏成立掌势。

三、自然掌：五指自然张开。

四、空心拳：五指握拢，但并不握紧拳头，而是留拳心为空。

五、扣手：四指并拢，大拇指张开，五指关节同时内扣。

六、勾手：五指合拢，手腕向内勾起。

七、拿手：四指并拢，大拇指自然张开，五指自然内合犹拿物状。

武当太极拳手型图

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整理：尊道贵德