7张瑜伽「解剖」图告诉你，精准科学拉伸很重要

手机不离手带来的各种问题已是愈发严重，走路看、上车看、过马路看，长期低头不仅造成了很多交通事故也给我们的健康带来了诸多困扰。

科学研究显示：长时间低头姿势，会让让颈部肌肉紧绷，轻则引起颈部筋膜炎、严重造成颈椎椎间盘突出。

针对性的有效拉伸颈肩肌肉对如今被手机捆绑的我们是十分必要的。肩颈肌肉拉伸要注意科学与精准，不然便容易适得其反。

今天跟大家分享一组科学精准的放松动作示意图，既能清晰示范动作，又能讲明拉伸的准确部位，帮助大家加深记忆，防止错位。

每天给肩颈放松10分钟，快一起动起来吧。

01

山式站立，双手放在身体的两侧

将右手放在左耳的上侧

呼气，慢慢的将左耳靠近肩膀

保持30-60秒，换另一侧

这个动作可以拉伸颈部侧面的胸锁乳突肌、斜方肌上束、头长肌、斜角肌等

02

坐立在椅子上

双手抱住头部后侧

呼气时慢慢的低头向下保持30-60秒

然后慢慢的还原直立

这个动作可以很好的拉伸颈部后侧整个斜方肌、头夹肌、头半棘肌等

03

山式站立，双手侧平举

右手在上，双手相互缠绕

大臂与地面平行，保持30-60秒

换另一侧

这个动作可以很好的拉伸三角肌全部、斜方肌中下束等

04

山式站立在门中间

双手打开成“山”型，小臂在墙面上

呼气，胸腔打开向前，保持30-60秒

这个动作可以很好的拉伸胸大肌、胸小肌、三角肌前束等

05

山式站立，双手向上举过头顶

呼气，屈右手臂向下

右手放在脊柱的中间

左手握住右手手肘靠近耳朵

保持30-60秒，换另一侧

这个动作可以很好的拉伸到斜方肌、背阔肌、三角肌、大小圆肌等

06

山式站立，双手侧平举

曲手肘，双手放在肩头

呼气，双手臂向两侧平行打开

保持30-60秒

这个动作可以很好的拉伸胸大肌、三角肌前束等

07

坐立在椅子上

双手交叉放在头部的后侧

呼气，身体向右扭转

保持30-60秒，换另一侧

这个动作可以很好的拉伸背阔肌

让手机休息一会儿

也让你的肩颈休息一会儿吧？