健身，真的会越秃越强？

不知道从上面时候开始，健身圈流传出一种“练的越大，变得越秃”的说法。

仿佛随着训练增长的不只是肌肉围度，还有那逐年升高的发际线，纵然肌肉饱满，头上金光闪闪。

健身真的会带来脱发吗？

1.健身，还有促睾肌酸这类补剂，

会带来脱发风险吗？

首先跟大家坦白一点，雄性激素水平确实和脱发存在一定，一抠抠，一丁点联系……（睾酮本身不会造成脱发，它必须与酶5-α-还原酶融合以形成DHT）。

另外，健身也因为锻炼目的不同，分为有氧运动和无氧运动两种。

以跑步，快走，游泳为代表的有氧运动，主要通过能量代谢达到增加心肺能力的作用。

而以各种哑铃，杠铃，胡玲为代表的无氧动作运动，则主要通过肌肉收缩增加爆发力和肌肉容积的。

从根本上讲，这是健身的两个概念。

其次，脱发是一种皮肤科疾病。由健身导致的主要脱发现象属于雄性激素源性脱发，也是我们生活中常说的遗传性脱发，雄性激素脱发。

这种脱发一般是由双氢睾酮的浓度过高导致的。

双氢睾酮（ 双氢睾酮英文名：Dihydrotestosterone，简称DHT。 ）是人体中睾酮产生的，在发育过程中它就一直存在。其次睾酮可以促进肌肉生长，男性骨骼发育。

而双氢睾酮是掌管男性第二性征的重要物质。在未成年的男性发育过程中担任长胡子、长体毛、等功能。

但在成年后如果出现双氢睾酮过量的情况，就会发生一些令人不愉快的副作用了；脱发则是副作用中最明显，也是最令人的烦躁的副作用了。

所以从这两个概念中可以得出，健身能否使人脱发的关键在于： 健身是否能提高正常人体中的DHT的含量。

如果能够提升，那么健身无疑是脱发的一大致脱因素；如果不能，健身脱发就只是一场无聊的谣言。

除此之外，脱发不仅和雄性激素有关，还和皮脂腺分泌、家族基因、饮食结构、作息习惯、生活压力、洗发水、洗澡时水温等多种因素，有着密切联系 。

相比而言， 雄性激素带来的干扰影响可以说是微乎其微。

所以放心好了，促睾肌酸都是安全的，健身也不会让人越秃越强。比起担心这些因素，熬夜带来的脱发风险可要大的多了哦。

2.喝咖啡会影响蛋白粉营养的吸收吗?

完全不会。

喝咖啡并不影响蛋白粉等各种营养的吸收，可以说咖啡和绝大多数营养补剂都是互不影响的，唯独氮泵除外。

一杯星巴克大杯美式的咖啡因含量大概在150毫克左右，市面上在售的氮泵产品，即便是咖啡因含量比较低的产品，也在200毫克以上。

成年人即使是咖啡因耐受的，一天的咖啡因摄入量也不要超过400毫克，超量的摄入咖啡因会让身体产生不良反应，这也就是为什么一般氮泵产品上都会注明：“不要额外摄入咖啡因。”

一句话总结：其他补剂都还好，咖啡不要和如氮泵类的含咖啡因补剂共同使用。

3. 增肌的话，运动后必须吃东西吗？

（如果一天的热量摄入已经足量）

如果一天的摄入量已经充足，运动后可以不吃东西，不需要再超额补充。

但在增肌期为了能达到更好的营养及时补充效果，让肌肉在训练后得到更高效的增长，建议调整营养补充时间。

如果每日运动一次，可以把每日1/2的所需补充的营养，分配在训练前后。

如果每日运动两次，可以把每日2/3的所需补充营养，分配在这两次运动前后。

但要注意的是，脂肪类营养不要在训练前后补充哦。

4. 那先吃顿加餐开始训练，

练完后再马上吃正餐可以吗？

虽然训练前后是营养补充的黄金时间段，但如果是依靠普通饮食补充的话，中间还需要间隔一定的时间。

饭后建议至少休息40分钟以上 才能开始训练。而训练之后如果想吃正餐，也建议至少间隔30分钟以上。

普通食物在腹中消化吸收速率慢，长期饭后训练或者训练后马上吃饭，可能会引起多种胃肠不适、甚至诱发疾病。

这也正是乳清蛋白类补剂成为健身者们刚需的原因之一：非常容易消化吸收，当肌肉最需要营养的时候，普通食物不行，但是它可以哦。

5. 蛋白粉会伤肾吗？

喝水会水中毒吗？吃鸡蛋会器官衰竭吗？这类食物带来的风险的往往不是营养本身，而是过量。

蛋白粉的主要成分是蛋白质，蛋白质人体代谢的器官主要是肝脏和肾脏。

正常情况下乳清蛋白所提供的营养，就如同从牛奶肉类获取的动物蛋白，只是纯度更高，更容易吸收，更有助于训练后的肌肉生长。

但如果摄入过量超量，就可能增加肾脏负担。

因此，蛋白粉在合理、正常的摄入量下，完全不用担心存在伤肾这种可能（前提是品牌渠道正规）。

但一天喝别人一个礼拜的量，那就有点作了不是~