燃烧脂肪的终极王牌！这个动作坚持30天，身体会发生什么变化？

没错！ 这个动作就是——波比跳！

波比跳被称为—— 健身动作中的王牌动作！

坚持30天波比跳，身体会发生什么变化？

一起来看一组对比照吧！

第一个健身小伙，每天50个标准波比跳。30天后肌肉更有型，脂肪感觉掉了一半…

第二个小哥，每天25个波比跳，30天掉肉6斤，腹肌也若隐若现了！

女生的变化也很明显，30天健身成果，仿佛变了一个人！

瘦不瘦惊呆了双眼！

坚持波比跳就能快速燃脂，脱胎换骨香“减掉”半个自己？

在最短的时间内

帮助人 减去最多的脂肪，高效燃脂！

波比跳这么厉害！

是不是很多小伙伴已经摩拳擦掌打算开始练了！

下面就给大家科普下这个动作！

什么是波比跳呢?

波比跳，从动作剖析上来说，是先做一个俯卧撑，然后收腿，再站立。

趴下，俯卧撑一次，再站立。重复进行。

听上去动作简单，但其实超级累人！波比跳融合了深蹲、俯卧撑、屈腿收腹，核心练习胸、三头肌、肩膀、背部、大腿前侧/后侧及快缩肌，可以调动全身75%的肌肉。

坚持30天波比跳，是高强度的有氧训练，除了身材上的变化，还会让人在健康上有很大进步！，明显 加强心肺功能 ，提高身体敏捷、协调等身体素质。

正确的波比跳，怎么做?

不会练习的小伙伴，跟着规范动作一起来纠正吧！

正确波比跳五步骤：

下蹲：蹲下，将双手撑在地面，与肩膀同宽；

后蹬地：用力将双腿同时后蹬，做成手掌平板支撑或伏地挺身撑地的姿势；

伏地挺身：完成一个伏地挺身；

屈腿收腹跳：屈腿、向前跳，成为一个俯卧收腹的姿势；

纵跳：俯卧收腹姿势完成一个向上纵跳。

Burpee 会训练到全身 75% 以上的肌肉群，包含：核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常有帮助。

也可以跟着这个视频练习哦

△ 高血压、糖尿病、心脏病等人群不建议练习，没有运动基础的小伙伴，练习时如果感到不适，请停止练习哦

推荐几个变式波比跳动作！

喜欢波比跳的小伙伴，一起练起来吧！

1、波比踢跳

与基础跳的区别：在平板支撑后，抬起左腿，穿过身下，抬起右臂。腿离地面大约2.5厘米。然后放回左腿。下次跳跃时重复另一侧。

2、波比单腿跳

与基础跳的区别：全部步骤一致只是都是用单腿，每次跳跃后换腿。

3、波比远跳

与基础跳的区别：最后一步向上跳跃改为向前跳跃，类似立定跳远。

4、波比翻滚跳

与基础跳的区别：在站立跳跃后，蹲坐下来，直到臀部接触地面。继续重心向后移直到肩膀触地。然后用惯性往前站立。

5、波比侧跳

与基础跳的区别：向上跳跃动作改为向左跳跃，下一组时换边跳。

（图片资料来源百度网，侵删）

高效减脂，增强体质，强身健体

一起练习吧～