睡前分开双腿，1个月腿细5厘米，水桶腰也没了

大腿内侧赘肉困扰着很多女生，可你知道它是怎么来的吗？

在我们大腿内侧有一块比较大的肌肉，被我们称作内收肌。这块肌肉从我们的髋骨开始，一直到我们的股骨内侧，这一大块肌肉由5块小肌肉组成，主要作用是将我们的腿从外侧拉回身体中线。

由于我们下肢需要支撑身体重量，同时还由于这部分肌肉面积较大，如果平时我们不注重饮食，那么多余的脂肪就会在这个地方堆积，形成大胖腿。

想要减掉大腿内侧的赘肉，一方面我们要通过有氧运动减掉多余脂肪， 同时还要通过力量训练锻炼内收肌，最后再加上合理饮食，那么我们的肌肉就能得到很好的锻炼。

今天就给大家推荐一个好学又有效的动作：仰卧双腿开合，睡前躺在床上练30次，1个月后大象腿变铅笔腿！快跟白鸽老师学起来吧！

/ 今日练习 /

体式：仰卧双腿开合

练 习 要 点

01. 躺在垫子上，双腿抬起，勾脚并向外打开，吸气回来。腹部收紧，背部完全贴在地板上，下背部和地板没有任何空隙，两腿收紧，启动脚回勾，向外舒展。双腿尽可能舒展到能力的极限。力量不要散在髋关节上，双腿内侧启动，把双腿待会。每次停下保持三个呼吸，再将双腿带回。

练 习 功 效

02. 这个动作的腿部动作和开合跳相似，动作尽量慢一些，主要用我们的内收肌发力。对于女性来说，尤其是平时生活习惯不良，或者是生完宝宝的女性，这些动作都能够帮助我们起到瘦腿、美化腿型的良好效果。