拜拜肉、大肚腩、扁平臀？9 个瑜伽动作一次帮你解决

好身材练出来，今天小编分享9个瑜伽塑形动作，坚持练习，手臂拜拜肉变紧致了，肚腩下去了，臀也变的更翘了！

动作1：

山式站立在垫子的尾端

吸气，从颈椎依次卷动到腰椎

双手落地，向前进入到斜板式

呼气，屈手肘进入四柱支撑一次

吸气，还原斜板式，再还原山式

动态练习5-8次

动作2：

山式站立，手持弹力带

双手屈肘，小臂平行地面

呼气，小臂拉弹力带外旋

吸气还原，手肘贴紧两肋

动态练习12-15次

动作3：

四足支撑位姿势

呼气，核心收紧

双膝抬离地面

吸气，还原

动态练习12-15次

动作4：

右侧卧于瑜伽垫

左手撑在身体前侧

呼气，收紧核心

左腿外展向外抬高

吸气，还原

每侧练习12-15次

动作5：

保持在右侧卧位

左手、左膝撑地

呼气，收紧核心

右腿内侧发力向上抬

吸气，还原

每侧腿练习12-15次

动作6：

俯卧于垫上，双手水平放

呼气，收紧核心

胸腔离地，双手向后滑动

吸气，还原

动态练习12-15次

动作7：

仰卧，双腿屈膝抬离地面

呼气，收紧核心

胸腔离地，双腿伸直向前

吸气，还原

动态练习12-15次

动作8：

继续保持在仰卧屈膝位

呼气，收紧核心

双脚脚尖交替点地

注意双肩放松，启动核心

动态练习12-15次

动作9：

仰卧，以桥式姿势准备

呼气，收紧核心

左腿支撑，右腿向上伸直

与地面呈90度

吸气，右腿向前伸直

动态练习12-15次换左腿

这套序列，建议每天都抽空练习一遍！坚持就是胜利！