趴着抬抬腿，20多年的腿缝没了，体重掉了10斤，弯腿也直了

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

今天霜降，距离冬天已经不远了，是时候“验收”大家的减肥成果啦~

所以特别容易囤积脂肪的大腿要练起来啦，今天就跟大家分享3个经典且专业的瘦腿动作，记得收藏起来坚持练哦！

/ 今日练习 /

体式：3式极速瘦腿

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练习要点

01. 下犬式进入，呼气，屈膝跪地。来到猫式变体，两手来到肩膀正下方。双膝并拢在一起，吸气时，左腿向上抬。呼气时，左腿落下。启动核心力量，不要塌腰。重复10-15次。反方向腿重复练习。保持骨盆稳定。

第一个动作结束后，两膝盖分开。蹬直左腿向后，绷脚背，吸气抬腿。蹬直腿在空中做画圈运动。保持30秒，另一条腿重复练习。

第二个动作结束后，呼气回到婴儿式放松。这里可以活动放松手腕。

来到下犬式，左脚后跟向内扣一点，保证根基稳定抬右腿向上。把身体向后向上推。吸气，含胸拱背，右膝找向右手肘的外侧。呼气向后。重复10-15组动作。反方向腿重复练习。

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练习功效

02. 这3个动作在练习过程中需要收紧核心，启动全身的肌肉参与练习。不仅能够塑造腿型，减掉大腿多余脂肪，视觉上拉长小腿。

同时能够锻炼腰腹，减掉小肚子上的多余赘肉。有效保护膝盖。在抬腿的过程中，刺激到臀部肌肉，翘臀长腿，增强全身的力量和耐力。

锻炼和塑型不是一朝一夕，需要加倍努力，同时记得饮食保持清淡，忌油腻，多吃高蛋白食物哦！