练瑜伽，双腿无力总发抖？这6个体式一定要常练

为什么我练站立体式，腿总是不由自主的发抖？

高位起跑起身困难，课堂上很是尴尬...

做幻椅式三个呼吸都保持不了...

以上情况都与腿部力量薄弱有关，瑜伽初学者应慢慢加强力量，练习时循序渐进，坚持练习就会有所改善。

小合特别整理了6个加强腿部力量的体式，收藏起来，一周练习3次，坚持3个月，你就会看到自己的进步！

01、树式

山式站立，左脚向下推垫子

屈右膝，右手抓右脚踝使右脚踩在左大腿根内侧

右脚和左大腿互推，大腿根向中间夹，保持脊柱延展

双手在胸前合十或举过头顶，保持双肩放松

保持5个呼吸，右脚缓慢落地，换侧练习

02、鸟王式

从树式退出，左小腿缠绕右小腿

右臂在上左臂在下相互缠绕，掌心相对

吸气，大腿根向后推，脊柱斜上方延展，呼气，屈膝臀部向下坐

注意两侧髋部保持在一个水平面上，双肩放松，保持5个呼吸

左脚缓慢落地，换侧练习

03、幻椅式

山式站立，吸气脊柱向上延展

呼气大腿根向后推，屈膝下蹲，膝盖不超过脚尖

手臂由前向上伸展向头顶，掌心相对

每一次吸气脊柱再向上延伸，呼气臀部再向下下蹲

保持3个呼吸，呼气脚推地缓慢起身退出

04、战士二式

面向垫子长端，打开双脚一腿长距离

左脚尖向外打开90°，双脚向下推地，双手侧平举打开

吸气，双脚向下推地，脊柱向上延展

呼气，保持右脚有力推垫子，屈左膝，膝盖和脚尖指向同一方向

眼镜看向左手指尖方向，保持3个呼吸

05、反站式

从战士二开始，右手向下推右腿外侧，身体向右侧弯

左手臂伸展向头顶，感受左侧腰伸展

注意左膝对齐脚尖，保持3个呼吸

06、侧角伸展式

从反战士回到战士二，呼气上半身向左，左手肘放在左大腿上

右手向头顶方向伸展，眼睛透过右大臂看斜上方

保持三个呼吸，慢慢伸直左膝，手臂侧平举

从体式3开始换侧练习

以上动作可以有效增强腿部力量，大家坚持练习哦~