不知道大家在生活有没有发现一些人的身材是这样的:四肢比较瘦,但肚子却显得很大,这怎么回事?
其实,这与生活习惯有关。腹部是身体中活动量比较少的部位之一,再加上不良的生活习惯,比如:长期久坐、缺乏运动、穿高跟鞋、不良坐姿等,导致脂肪堆积在腹部,小肚腩就出现了。
当然,一些减肥成功的人也会出现这种体态,这是因为他们在减肥期间,腹部练得少或者干脆不练腹部。一旦腹部没有足够的肌肉支撑,多余的脂肪会出现下垂的情况。虽然你的四肢瘦了,体脂率降低了,但是,腹部缺乏肌肉,皮肤也会变得松弛,腹部就会显得比较突出,影响身材美感。
还有一种情况导致四肢纤细,肚子很大的体态出现。那么就是走路和站立的时候,你的腰背部没有始终保持着挺直,形成弯腰的情况。当身体处于这种体态下,腹部的脂肪就会形成折叠,从而导致肚子显得很大。
想要改善这种体态,除了平时要纠正一些不良的生活习惯外,也还要进行针对腹部的锻炼,才能提高腹肌含量,支撑起肚子的脂肪,让其不下垂。
坚持3个动作,帮你改善四肢纤细,肚子大的体态,让小腹恢复平坦!
动作1、平板支撑
这个动作大家都熟悉,许多明星网红都会用它来锻炼。平板支撑能够有效锻炼核心肌群,让腹部变得更紧致且恢复平坦。不要小看平板支撑,虽然动作看起来很简单,但能把平板支撑做标准并坚持1分钟以上的人很少。
在做平板支撑的时候,腰背部要始终保持在一条直线上,弓腰驼背,尽量保持身体稳定。当然,对于核心肌群弱小的人来说,平板支撑的难度是很大的,如果实在是做不了,那么可以进行跪姿平板支撑来强化核心肌群后,在做标准的平板支撑。
动作2、臀桥
臀桥是锻炼臀部的极佳动作,那么对于腹部又有什么作用呢?其实,我们观察臀桥这个动作结构就可以知道,在做臀桥过程中,不仅需要臀腿配合,也需要腰腹部配合。所以,臀桥也是能够锻炼腹部的。我们可以用臀桥这个动作来增强核心肌群,让腹部变得更紧致,帮你恢复平坦小腹。
在做臀桥的时候,我们要注意一些问题。臀部发力是臀桥的核心,所以,不要出现腰部代偿发力的问题,如果这样做,容易导致腰椎损伤。
动作3、引体向上
引体向上不是用手臂拉起身体的吗?锻炼的是手臂力量,为什么能练腹部?其实,这个动作虽然看起来是上肢发力,但是,对核心肌群的锻炼程度也是很高的。不仅如此,引起向上还能锻炼到背部肌群,帮你改善不良体态,如:弯腰驼背。
这些动作不是有氧运动,如果你体脂率过高的话,那么就要进行有氧运动减脂,同时加入上面这3个动作,才能更好的帮你减掉腹部赘肉,让腹部恢复平坦并改善不良体态。
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