四肢纤细，肚子却很大怎么办？坚持3个动作，让小腹恢复平坦！

不知道大家在生活有没有发现一些人的身材是这样的：四肢比较瘦，但肚子却显得很大，这怎么回事？

其实，这与生活习惯有关。腹部是身体中活动量比较少的部位之一，再加上不良的生活习惯，比如：长期久坐、缺乏运动、穿高跟鞋、不良坐姿等，导致脂肪堆积在腹部，小肚腩就出现了。

当然，一些减肥成功的人也会出现这种体态，这是因为他们在减肥期间，腹部练得少或者干脆不练腹部。一旦腹部没有足够的肌肉支撑，多余的脂肪会出现下垂的情况。虽然你的四肢瘦了，体脂率降低了，但是，腹部缺乏肌肉，皮肤也会变得松弛，腹部就会显得比较突出，影响身材美感。

还有一种情况导致四肢纤细，肚子很大的体态出现。那么就是走路和站立的时候，你的腰背部没有始终保持着挺直，形成弯腰的情况。当身体处于这种体态下，腹部的脂肪就会形成折叠，从而导致肚子显得很大。

想要改善这种体态，除了平时要纠正一些不良的生活习惯外，也还要进行针对腹部的锻炼，才能提高腹肌含量，支撑起肚子的脂肪，让其不下垂。

坚持3个动作，帮你改善四肢纤细，肚子大的体态，让小腹恢复平坦！

动作1、平板支撑

这个动作大家都熟悉，许多明星网红都会用它来锻炼。平板支撑能够有效锻炼核心肌群，让腹部变得更紧致且恢复平坦。不要小看平板支撑，虽然动作看起来很简单，但能把平板支撑做标准并坚持1分钟以上的人很少。

在做平板支撑的时候，腰背部要始终保持在一条直线上，弓腰驼背，尽量保持身体稳定。当然，对于核心肌群弱小的人来说，平板支撑的难度是很大的，如果实在是做不了，那么可以进行跪姿平板支撑来强化核心肌群后，在做标准的平板支撑。

动作2、臀桥

臀桥是锻炼臀部的极佳动作，那么对于腹部又有什么作用呢？其实，我们观察臀桥这个动作结构就可以知道，在做臀桥过程中，不仅需要臀腿配合，也需要腰腹部配合。所以，臀桥也是能够锻炼腹部的。我们可以用臀桥这个动作来增强核心肌群，让腹部变得更紧致，帮你恢复平坦小腹。

在做臀桥的时候，我们要注意一些问题。臀部发力是臀桥的核心，所以，不要出现腰部代偿发力的问题，如果这样做，容易导致腰椎损伤。

动作3、引体向上

引体向上不是用手臂拉起身体的吗？锻炼的是手臂力量，为什么能练腹部？其实，这个动作虽然看起来是上肢发力，但是，对核心肌群的锻炼程度也是很高的。不仅如此，引起向上还能锻炼到背部肌群，帮你改善不良体态，如：弯腰驼背。

这些动作不是有氧运动，如果你体脂率过高的话，那么就要进行有氧运动减脂，同时加入上面这3个动作，才能更好的帮你减掉腹部赘肉，让腹部恢复平坦并改善不良体态。