抖音超火的“拧苹果挑战”,只有手臂粗的男人才敢玩
体育

抖音超火的“拧苹果挑战”,只有手臂粗的男人才敢玩

2020年11月04日 21:32:11
来源:FitTime

抖音上的运动博主们

脑洞真的不是一般的大

每天都能想出各种新奇的玩法

前段时间“口罩搂腰”还历历在目

这两天大家又开始流行“拧苹果挑战”

对,是横着拧苹果,不是从中间掰哦

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这位肌肉帅哥是健身房老板

只见他正在做哑铃弯举

二头肌刚刚充血看着很粗壮

听说最近拧苹果挑战很火

于是女员工想考验一下老板

看看他的臂力到底怎么样

只见他接过苹果后

两手握住,用力一拧

咔嚓一下苹果就成了两瓣儿

小哥手臂上的肌肉非常发达

青筋和血管都暴露出来了

最后他还不忘啃两嘴苹果

为训练后的自己及时补充能量

“拧苹果挑战”难度比较大

但很多健身老铁都忍不住尝试

大家玩得不亦乐乎

健身教练来挑战

轻轻松松就把苹果给拧开

看来手劲儿都练出来了

健美大佬更是不在话下

感觉用几根手指捏着

就能把苹果弄开

而这位拳击运动员也不错

他先是搞定了难度最大的红富士

接着又干掉了黄元帅

花牛在他手里

就跟掰面包一样so easy

拧苹果考验的是手劲儿和臂力

所以男生必须要有粗壮的手臂才行

而且当你练出了麒麟臂之后

平时穿T恤和衬衫时也能帅到飞起

那种要撑爆衣服的感觉简直太爽了

所以平时我们要加强二头三头的训练

每周至少保证锻炼一次

下面我们就跟着健身达人一起来

get最夯的手臂训练计划

注意目标肌肉发力,大臂不要乱动

NO.1 杠铃弯举

不必追求过大的重量

大臂保持垂直不动,收缩到位

顶峰时停留2秒效果更好

每组12次,做四组

NO.2 仰卧杠铃臂屈伸

平躺在凳面上

注意你的大臂尽量和地面垂直

并且在动作过程中这个角度保持不变

每组12次,做四组

NO.3 绳索弯举

将龙门架绳索调至低档位背对它

进行拉力器弯举锻炼

注意保持身体的稳定

上臂夹紧躯干而不要随意地摆动

每组12次,做四组

NO.4 过顶绳索臂屈伸

将绳索系上两个V把

上臂保持和身体的角度不变

进行臂屈伸练习

每组12次,做四组

NO.5 斜板哑铃弯举

倚靠在上斜板上,双手各持哑铃

双臂自然的向下垂并让掌心向前

弯举时大臂不要前后晃动

每组12次,做四组

NO.6 哑铃俯身臂屈伸

俯身,进行双臂臂屈伸锻炼

注意大臂不动,三头肌带动小臂运动

每组12次,做四组

还等什么

想拥有拧开苹果的粗壮手臂

就赶紧跟着虐起来吧

Fighting