抖音超火的“拧苹果挑战”，只有手臂粗的男人才敢玩
独家抢先看
抖音上的运动博主们
脑洞真的不是一般的大
每天都能想出各种新奇的玩法
前段时间“口罩搂腰”还历历在目
这两天大家又开始流行“拧苹果挑战”了
对，是横着拧苹果，不是从中间掰哦
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这位肌肉帅哥是健身房老板
只见他正在做哑铃弯举
二头肌刚刚充血看着很粗壮
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听说最近拧苹果挑战很火
于是女员工想考验一下老板
看看他的臂力到底怎么样
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只见他接过苹果后
两手握住，用力一拧
咔嚓一下苹果就成了两瓣儿
小哥手臂上的肌肉非常发达
青筋和血管都暴露出来了
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最后他还不忘啃两嘴苹果
为训练后的自己及时补充能量
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“拧苹果挑战”难度比较大
但很多健身老铁都忍不住尝试
大家玩得不亦乐乎
健身教练来挑战
轻轻松松就把苹果给拧开
看来手劲儿都练出来了
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健美大佬更是不在话下
感觉用几根手指捏着
就能把苹果弄开
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而这位拳击运动员也不错
他先是搞定了难度最大的红富士
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接着又干掉了黄元帅
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而花牛在他手里
就跟掰面包一样so easy
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拧苹果考验的是手劲儿和臂力
所以男生必须要有粗壮的手臂才行
而且当你练出了麒麟臂之后
平时穿T恤和衬衫时也能帅到飞起
那种要撑爆衣服的感觉简直太爽了
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所以平时我们要加强二头三头的训练
每周至少保证锻炼一次
下面我们就跟着健身达人一起来
get最夯的手臂训练计划
注意目标肌肉发力，大臂不要乱动
NO.1 杠铃弯举
不必追求过大的重量
大臂保持垂直不动，收缩到位
顶峰时停留2秒效果更好
每组12次，做四组
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NO.2 仰卧杠铃臂屈伸
平躺在凳面上
注意你的大臂尽量和地面垂直
并且在动作过程中这个角度保持不变
每组12次，做四组
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NO.3 绳索弯举
将龙门架绳索调至低档位背对它
进行拉力器弯举锻炼
注意保持身体的稳定
上臂夹紧躯干而不要随意地摆动
每组12次，做四组
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NO.4 过顶绳索臂屈伸
将绳索系上两个V把
上臂保持和身体的角度不变
进行臂屈伸练习
每组12次，做四组
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NO.5 斜板哑铃弯举
倚靠在上斜板上，双手各持哑铃
双臂自然的向下垂并让掌心向前
弯举时大臂不要前后晃动
每组12次，做四组
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NO.6 哑铃俯身臂屈伸
俯身，进行双臂臂屈伸锻炼
注意大臂不动，三头肌带动小臂运动
每组12次，做四组
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还等什么
想拥有拧开苹果的粗壮手臂
就赶紧跟着虐起来吧
Fighting
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