外国小伙为增肌：挑战14天只吃鸡胸肉！结果发生了什么？

我们都知道，想增肌可以多吃点鸡胸肉

鸡胸肉是高蛋白食物，对健身来说特别好

但是，如果坚持只吃鸡胸肉

14天后会身体发发生什么变化呢？

今天这位41岁外国大叔

就给大家亲身做了这个“试验”！

挑战开始前，他体重是192斤

为了这次鸡胸肉挑战

他准备了足足一冰箱鸡胸肉

第1天，是兴奋的

他将鸡胸肉在锅里进行了翻炒

并且搭配了三分熟的鸡蛋

吃的很满足很美味～

但是连吃3天鸡胸肉，没有其他食物

他开始有点厌烦这个味道了

也不再花很大力气在菜式上

直接微波炉里蒸熟鸡胸肉就开吃

并且，他非常怀念以前各种口味的美食

尽管吃着鸡胸肉不是特别欢喜

但是他依然坚持着

第6天，为了更加美味

他给鸡胸肉放了很多调料

第12天！真的有点吃不下去了！

用了很大的心里斗争才把鸡胸肉吃下去！

终于，14天结束了！

再也不用只吃鸡胸肉了！

挑战技术，大叔上称称体重

他居然足足瘦了9斤！

肚子的变化最明显：

由原来的肥膘满肚到初见肌肉轮廓

妥妥的大叔变小伙

成果还是非常棒的～

通过这次“人体试验”，也证实了鸡胸肉确实可以帮忙起到增肌效果！声明：虽然歪果仁证明试验有效果，但也不建议大家这么吃哈！还是营养均衡加运动增肌更靠谱！

当然前提也得你能坚持下来14天只吃鸡胸肉😂😂😂，有几个人能做到呢？哈哈哈哈

好了，言归正传

增肌其实是很多健身小伙伴的愿望

尤其是男生！

那么应该怎样快速有效的进行增肌呢？

NO.1 训练方面

如果你一直保持懒惰不运动的习惯，那么身体很难长有力的肌肉，因为没有运动的刺激，身体没有“需要”，增肌就太难了。

所以，增肌的正确方式之一就是增大运动量，告诉身体：

“我需要更多肌肉、更多能量，来应对我的运动”，这样身体的肌肉就会慢慢发育增强了。

应该进行哪些运动？

进行哪些运动可以增强身体核心力量，刺激核心肌肉的发育和生长呢？

给大家推荐这几个动作

可以锻炼核心肌肉组织

让身体更有力量：

1. 卧推

2. 硬拉

3. 深蹲

4. 引体向上

5. 肩上推举

这5个动作，男女都可以练习，能够增强腹肌，背部力量，手臂力量还有腰部、腿部力量，刺激全身肌肉和力量。

NO.2 饮食方面

其次在饮食方面

一定要注意三方面的补充：

坚果，蛋白质和优质碳水

1. 坚果

坚果可以选择核桃、杏仁、夏威夷果、榛子等，帮助人体补充有益油脂，增加营养摄入。

2. 先吃蛋白质

蛋白质是增肌必须补充的物质。吃的时候可以 首先吃最易消化的蛋白质， 让胃酸优先分解，可以帮助增肌。

3. 健康的碳水

玉米、燕麦、红薯、南瓜、土豆等都算做优质碳水。很多人为了减肥不吃碳水，这种做法其实是错误的，因为碳水0摄入，很容易造成肌肉的松弛萎缩，让身体松软没型。

吃粗粮类的优质碳水，可以促进人体消化，加强肌肉生长。

（图片来源ins和百度网）

好了，方法给你们了！

开始快乐增肌吧～

PS：

如果让你14天只吃鸡胸肉

你能坚持下来吗？