一个月减掉多少斤，算减肥成功？切勿过快与过慢

为了冬天身材不反弹，现在开始就要开始减肥。减肥这项重要事业也被爱美人士们提上日程。可是，减了这么多年，你真的知道怎么样才算减肥成功吗？

顺利减掉肥肉，达到自己的理想体重，并不是最终的胜利。因为如果减肥方式不当，减掉的肥肉很有可能还会快速反弹，让之前的努力付诸东流。

为什么减掉的肥肉还会反弹呢？‍‍‍

这主要是因为减肥速度太快，超出了身体所能承受的最大极限，影响了身体的正常代谢。相信不少减肥人士都看过这样的标题党内容：xx减肥，一个月轻松甩掉三十斤！这种方式虽然看起来相当吸引人，但是却是不可取的，对健康有害。

像这样快速的减肥方式主要手段就是节食，每天摄入的食物能量很低，远远小于身体正常活动需要的能量，长此以往，无需运动体重也会快速下降。但是这种方法对身体损伤极大，会影响人体正常的新陈代谢。

要想让身材看起来苗条紧致，最重要的是减去脂肪，而不只是让体重变轻。这些可以让体重快速下降的节食减肥法，减掉的其实只有少量的脂肪，而体重变轻主要是因为肌肉比例变小了。

肌肉以及人体内其他物质的流失，会导致人体的基础代谢率下降，从而变成易胖体质，因此只要比原来稍微多吃了一些，体重就会快速反弹。举个例子，在正常的基础代谢率下，你每天需摄入2000大卡的食物，节食减肥后身体代谢率下降，每天只需摄入1500大卡。

因此一旦你停止减肥，恢复原来的饮食习惯，每天就会多摄入500大卡，体重自然就会反弹了。

一个月应该减掉多少斤，才算是健康又成功的减肥呢？

像那种一周减5斤的快速减重法，减掉的主要是身体中的水，影响身体健康和皮肤状态不说，稍微多吃一点点，体重就会快速反弹。正常健康的减肥速度，应该是每周减去1~2斤，一个月减重5斤左右。

总之，每周减掉的体重最好不要超过自身体重的1%，这是比较合适的速度。到后期，随着体重下降，减肥速度还要再次放缓，因为此时人体基础代谢率降低，掉肉速度要比初期慢，这也就是为什么小基数的人更难减肥。

减肥虽然要控制每天的饮食摄入量，但是也不能过度节食，还是要保证身体每日所必需的能量，这样才能保证身体健康，保持良好的皮肤状态。减肥还需与运动相结合，通过运动燃脂，消耗能量，运动减肥不仅更健康，还能让身材变得更加紧致，塑造美好身材线条。

减肥是一项漫长的工程，需要有耐心和毅力，切不可盲目求快。那些声称通过节食即可快速减肥的方法最好不要尝试。健康减肥，还是要从“管住嘴，迈开腿”开始，戒掉高热量的垃圾食品，每日摄入健康低脂的食物，安排合理的运动计划，才是高效减肥的最佳方式。