散步是一件很多人喜欢做的事情
也是接受人群最广的运动
但经常有人问：
什么时候散步更好啊？
很多上班族白天早起上一整天班，通常只能选择晚上饭后散步，作为一天的锻炼。不少人会发出疑虑：晚上散步对身体真的好吗？什么才是最好的散步时间？
早上6-8点 | Morning 6:00-8:00a.m.
很多人认为早上的空气质量好，但其实不然。
清晨日出前，植物经过了一晚的呼吸作用，吸收氧气释放二氧化碳，此时散步并不能吸收到新鲜的氧气。
清晨地面温度较低，大气压强较高，近地面空气中的有害气体和杂质无法升到高空排散；加上早晨空气较潮湿，空气中的水分也会吸附很多小微尘，吸入对人体无益。
晚上8-10点 | Evening 8:00-10:00p.m.
吃完晚饭去散步，可以说是很多人的夜晚休闲活动，一边运动一边消食。
但晚上临近睡眠时间，身体逐渐开始进入睡眠状态，这时长时间散步容易导致大脑兴奋，心跳和体温升高，会影响睡眠质量。
从中医养生来看，晚上是人体阳气需要休养的时候，不宜过量运动。
下午至傍晚4-7点 | Best time 4:00-7:00p.m.
一般来说，下午到傍晚的4-7点时分是散步的最佳时间，有事半功倍的效果。
从研究角度来看：
人体体力的高低受机体“生物钟”控制，一般在下午到傍晚达到最高峰，身体用氧能力也在这时达到峰值；
人的肌肉力量峰值出现在傍晚5点-7点，这时最有利于人体的肌肉合成；
人体新陈代谢率在下午4点-5点达到高峰；
心脏跳动和血压的调节在下午5点-6点之间最平衡。
下午至傍晚4-7点时间段内，人体的各个生理功能处于最佳状态，有力气有耐力，此时多散散步，符合身体自然规律，有益于身心健康。
植物也进行了一整天的光合作用，此时制造出的氧气充足，有利于人的呼吸健康。
掌握散步小技巧 | some tips
1、提前热热身：冬季气温较低，四肢不免僵硬，散步锻炼前充分活动一下，才不容易受伤。
2、距离要适当：距离太短无法锻炼身体，距离太长身体超负荷，散步距离以3~5公里为佳。
3、饭后20~30分钟后再散步：晚餐后胃部还处于紧张的消化状态，不适宜立即运动。
4、速度要适中：太慢达不到运动效果，暴走容易腹痛，不利于肠胃健康与消化。
5、姿势有讲究：散步时，尽量保持上身挺直，以免影响到心脏功能，落地时最好足跟先着地。
6、注意保暖：冬天气温低，一旦速度慢下来或停止散步，就会感觉很冷，保暖十分重要。
