随着进入2020的末尾，冬季也抓紧了上班的步伐，赶走了秋日的凉爽，开启人类被温暖被窝“驯服”的时代，但这个季节却正是锻炼身体的好时机，赶紧从被窝里出来一起健身吧！
寒冷的天气让大家望而却步，加之大雪及部分路边结冰的情况，很多人减少了户外运动的频率，甚至是彻底不运动了。以前有晨练习惯的朋友们现在也开始畏手畏脚的了。因此对于大家在冬季的早晨，不妨在家里做做运动。
冬季健身的好处
冬季健身运动，不仅能锻炼身体，增强体质，而且能锻炼不怕严寒的坚强意志，提高身体的抗寒能力、增强抵抗各种疾病的能力。俗话说“冬练三九”就是人们长期锻炼中总结出来的宝贵经验。
冬季健身，可以使血液循环加速，身体产生的热量增加，提高人们的御寒能力。所以坚持冬季锻炼的人，抗寒能力比一般人强6到10倍。
人的身体是冬天储藏能量，夏天释放能量，冬天身体会释放体内更多的能量来进行自身的供暖，冬季健身会加倍的消耗更多的卡路里，让瘦身的你瘦的更快
冬季锻炼身体，应该以长时间、适量的耐力性项目为主，也就是有氧运动，以锻炼心肺功能，提高自身体质。
冬季体育健身，由于肌肉不断收缩，呼吸加快，血液循环加速，新陈代谢旺盛，身体产生的热量增加，同时还增强了大脑皮层的兴奋性，使体温调节中枢灵敏，准确地调节体温，提高人们的御寒能力，还会增加大脑氧气的供应量，所以坚持冬季健身的人，这对消除大脑长期学习带来的疲劳，增强记忆力，提高学习效率，都有积极的作用。
冬季健身TIPS
冬季天气比较冷，活动前一定要做好准备活动。这样可以提高身体各器官的运动水平，改善肌肉、关节的灵活性，防止肌肉拉伤，关节扭伤等现象的发生。
冬季锻炼要注意预防感冒。天气冷，锻炼着装要合理。运动后要及时穿衣保暖，且勿穿湿衣，让冷风吹。
冬季运动不要以为很少，只是你不想健身，仔细看看适合冬季的健身运动有哪些？
单腿硬拉
每组10-15次（前后左右皆完成为完整一个动作），每天3组
后退弓箭步
运动量：每组10-15次
单腿侧踢
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：内收肌、臀肌动作要点：腹部用力收紧
交替侧弓步
组数：1分钟
锻炼肌群：腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩部动作要点：腹部用力收紧，步伐落地稳定
后撑交替抬腿
组数：左右腿各做15次
锻炼肌群：腹部、核心、手臂，臀部，髋部屈肌，股四头肌，肩部动作要点：腹部用力收紧。
俯卧撑
俯卧撑对你的身体大有好处。不同种类的俯卧撑锻炼肩膀和手臂不同位置的肌肉。经常地更换俯卧撑的方式，防止你对锻炼产生厌倦。做俯卧撑不仅锻炼你的上半身，还可以锻炼你的躯干（腹部和腰部），每周做几次俯卧撑帮助手臂肌肉塑型，并全面塑造身形。
深蹲
这种力量型的健身方式可以锻炼你的臀大肌，增强你的体质以及燃烧大量的卡路里。深蹲可以提高你的热量消耗，提高你的心率，你也可以尝试一下跳蹲。或者你可以边深蹲边举哑铃以增加阻力以感受脂肪燃烧的感觉。坚持有规律地深蹲是改善身材的最好方式之一。
运动误区：运动后过多的食物摄入
运动后大吃。运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。
运动误区：忽视身体的信号
导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。清楚原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。
*文章部分内容来源于体育日照
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