无痛“开髋”简单10个动图，比青蛙趴更直接有效，练出笔直大长腿

今天看到一句话：“罗马不是一日建成的，髋部不是一天僵硬起来的。”

打开髋部对于很多人来说比较困难，会有各种疼痛，打开需要时间，也很容易因为不坚持半途而废。

所以，不要着急，一起开始今天的练习吧

今天推荐10个体式动图，打开髋部，建议每个体式保持3-5分钟，需要每天坚持才有效果！别忘了收藏好好练习哦~

1.睡鸽式

左腿在前方着地，脚回勾，右腿伸直

双手往前延展，胸腔着地

2.方块式

坐立，左小腿放在右小腿上方

脚踝和膝盖分别对齐，脚回勾

3.低位弓步式

左脚踩地，左膝盖对齐膝盖

右腿膝盖着地，双手推膝盖打开胸腔

4.蜥蜴式

左脚在左手外侧，手肘着地，胸腔打开

5.战士二式

右脚朝前，左脚内扣，右膝盖屈膝，左腿伸直，双手侧平举

6.站立半鸽式

站立，左脚踝放在膝盖上方，脚回勾

双手向上延展，弯曲右膝盖

7.瑜伽蹲

双脚朝外，下蹲，双手合十，手肘推膝盖向外

8.趴青蛙式

注意脚踝、膝盖都是90°，膝盖、髋部一条直线

9.半快乐婴儿式

仰卧，右手抓右脚，弯曲膝盖，膝盖找地面

10.仰卧牛面式

仰卧，双腿交叉弯曲，手抓脚外侧