不少小伙伴在决定减肥前，就已经幻想了多种自己瘦身成功后的场景。然而，到了实施的那一步却又止步不前了。
至于为什么？
因为害怕失败，害怕自己付出了时间，精力，期望，最后什么也没有得到。
这是我问了不少人得出的结论，所以这种现象应该是蛮普遍的。
可能大家对于结果看得越来越重了，重在参与？
不，没人想只是参与，大家还想得到想要的结果，因为这样才能换来心理平衡。
我身边就有很多鲜活的例子，他们口口声声喊着下个月就开始减肥，坚持每天去跑5公里，结果跑了十分钟就直接撂挑子不干了，因为太累了，坚持不下去。
并且在放弃的那一刻还会给自己找一个借口，这样跑步肯定没用，然后自我安慰只是提前止损罢了。
其实，不管什么运动，只要去做，坚持一定的时间，并且保持一定的强度，都能帮助你减肥，就看你舍不舍得下水。
不少人不是想知道坚持跑步一个月能达到什么样的减肥效果吗？
下面，我们就来分享一个小伙每天跑步3公里，坚持30天，看他会取得什么样的减肥成果。
小伙为了更好地完成自己的健身计划，所以根据自身的实际情况去做了细致的规划，他白天没有时间，所以只能选择在晚上跑步，因为假如选错时间点，就会影响自己的30天计划，可能还没完成计划就先放弃了。
小伙说干就干，立刻就开始了自己的30天跑步计划。
在跑了前15天后，他看上去并没有太大的变化，但如果仔细看的话，还是能看出一丝变化的，因为腰腹两侧的肉量看起来减小了，这也算是一个好的开始。
小伙在后面的时间里把跑步计划更换到了白天，因为白天和晚上跑会有不同的感受，也能帮助自己为运动找点新鲜感。
随着一天天的坚持，30天的节点很快就到来了，到了检验成果的时候了。
接下来，就让我们来看看这位小伙坚持每天跑步3公里，坚持30天后获得的减肥成果吧！
从对比照上来看，能够看出小伙腰腹两侧明显收紧了，手臂也更细了一点。
从侧面的角度上来看，变化也非常的明显，虽然小肚子还没有消失，赘肉还在，但是成果还是看得见的，小伙的腹肌线条也已经若隐若现了，是个好兆头。
相信也有小伙伴会说，这样看来跑步减肥效果太慢了吧？
坚持跑步30天才换来这样的结果，太让人失望了，那我还是不开始了吧！
其实，大家有必要明白一点，对大多数人而言，哪怕你坚持1个小时的高强度有氧训练，可能也只消耗500~600大卡的热量。
因为对于减肥减脂而言，真正有效的永远不是运动本身，而是你的饮食习惯以及控制饮食的行为改变。
通过运动产生的热量消耗以及脂肪减少永远都是有限的，这要比饮食低效很多。
所以，千万不要相信那些说你只管运动，不需要控制饮食就能够减肥成功的说法。
减脂的核心必须是饮食为基础，至于运动一直都是可做可不做的，做了当然更好，但不做也不会有太大影响。
当然了，这里指的是你只想要减肥减脂的前提下，如果你还想要好的身材，前凸后翘，那么就必须通过力量训练来实现。
在开始之前，你必须明白，你想要什么？想得到什么？
先找到真正核心的点再去做，否则你永远无法获得真正自己想要的东西。
其实，对大多数人来说，肥胖的产生并不是因为不运动，而是因为吃的太多，吃的热量太高，吃的食物不够健康导致的。
跑步，的确可以使你增加热量的消耗，提升我们的心肺功能，让我们的身体变得更加健康。但是，它并不会让你在一个月就获得理想中的身材，其它运动也是如此。
这都是一个长期坚持的结果，并不是你突然跑一个月两个月就能够看到身体出现质的变化了。
所以，想要减肥，第一步还是要学会放平心态，不要太过着急。