练腹肌还在用卷腹?坚持6个练腹动作,帮你练出完美腹肌!
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练腹肌还在用卷腹?坚持6个练腹动作,帮你练出完美腹肌!

一说到健身,对于男生来说,强壮的身材是他们所期望的,当然,腹肌是大部分男生都想拥有的,因为拥有腹肌不仅会让身材变得更好,也会受到更多人的羡慕以及受到女生的迷恋。

但想要拥有完美的腹肌很简单吗?答案是否定的,虽然每个人天生都有腹肌,但是,腹部也是最容易囤积脂肪的部位,如果没有减掉脂肪,那么无论怎么练腹肌,都无法让其显现出来。

在练腹过程中,很多人都会想要卷腹这个动作,并用它来练腹肌。但事实上,在体脂率高的情况下,就算用各种练腹动作都无法练出腹肌,更何况只是做卷腹。那么在什么情况下才能练出腹肌呢?一般来说,体脂率至少要下降到15%以下,才能通过多个练腹动作练出完美的腹肌。所以,如果你的体脂率过高,想要练出腹肌,那么就必须要进行有氧运动来降低体脂率,才能练出腹肌,而不是单纯的只做练腹动作。

如何降低体脂率?从饮食和运动两个方面入手。

1、饮食

降低体脂率就是减脂,也可以理解为减肥。所以,要调整饮食计划,拒绝高热量的食物,比如:炸鸡、汉堡、烧烤等,当然,饮料的热量也非常高,所以,也要戒掉喝饮料的习惯。平时多喝水,多吃健康的食物,比如:各种粗粮、海鲜等。一日三餐也要按时吃,不要不吃某一餐,降低每天摄入的营养,减少热量摄入,是降低体脂率的关键。

2、运动

想要降低体脂率,除了控制饮食外,运动也是必须要做的。体脂率过高,只有进行有氧运动刷脂,才能练出完美腹肌。当然,我们也要知道,减脂是全身性的,并不能局部进行。所以,需要进行有氧运动,而不是力量训练。可以选择跑步、跳绳、游泳、骑行、波比跳等,每天运动时间要坚持30分钟以上,才能提高身体热量消耗,从而达到减脂的目的。

通过控制饮食和有氧运动后,随着体脂率的降低,腹部的脂肪也会逐渐减少,就会变得平坦起来。但是,不要高兴得太早,这也不意味着腹肌会出现,还要进行针对腹部的锻炼,才能练出完美腹肌,也就是要进行力量训练。

在练腹过程中,也不能凭着一两个练腹动作就能练出腹肌,因为腹肌是一块肌群,包括:腹横肌、腹内斜肌、腹外斜肌以及腹直肌组成。所以,想要练出完美腹肌,不能凭借着一两个动作就能完成的,需要加入多个练腹动作,全方位刺激腹部肌群,才能练出完美腹肌。

当体脂率降低到15%以下,不妨坚持下面6个动作,能帮你练出完美腹肌。当然,在减脂过程中只要你有能力,也完全可以加入练腹动作,不仅能提高减脂效率,还能让你瘦下来后更容易练出完美腹肌。

动作1

动作2

动作3

动作4

动作5

动作6

以上6个动作,每个动作进行8-12次,共4组循环。坚持下去,完美腹肌正在向你招手!

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