减肥成功后体重反弹怎么办？做好3个方法，减少反弹几率！

想要减肥就离不开运动，不付出努力，不控制饮食，减肥是不可能成功的。往往是越自律的人，减肥就越能成功。

想要提高减肥效率，就要制定好减肥计划以及饮食计划，坚持下去，才能成功。但也有人成功减肥后，身材却反弹了，又恢复了以前肥胖的身材。

减肥后身材反弹是一件让人烦恼的事情，辛苦付出努力后，身材又胖回来了，等于白白浪费时间，谁都不愿意遇上这种结果。

为什么会导致体重反弹？主要原因还是在于减肥方式不对

最容易出现成功减肥后反弹的情况，那就是人体短时间内减掉大量体重，导致身体启动“自我保护机制”，引起反弹的情况。特别是用了不当的手段去减肥，比如节食减肥。通过节食虽然能够在短时间内减掉大量体重，但最后也会被饮食欲望击垮，导致摄入过多热量而引起体重反弹。

体重快速下降后，身体为了保证机体正常运转，就会自我调节，也就是启动自我保护机制。为了使能量供给正常，身体会储存脂肪，通过降低新陈代谢率、提高食欲等方式来提高脂肪储存。随着新陈代谢水平的下降，身体消耗热量的能力也就下降了，如果自己还控制不住食欲，那么就会导致每天摄入的热量过多，热量得不到消耗，导致体重反弹。

体重一旦反弹后，想再一次减肥就很困难了。因为这时候身体的新陈代谢率下降了，意味着消耗热量更困难，减肥就不会那么容易了。

减肥期间或者减肥成功后要怎么做才能减少体重反弹的几率呢？做好下面3个方法，基本上就能避免体重反弹了！

1.加入力量训练

大家都知道，减肥过程中要做有氧运动，才能促进燃脂效率，让体重下降。但事实上，只要是运动都能促进燃脂效率，力量训练也一样。

加入力量训练的目的虽然是为了提高身体的肌肉含量，但身体的肌肉含量提高却能促进新陈代谢率，这样一来，身体就能够保持着较高的代谢水平，体重就不容易反弹。

减肥成功后也要经常做力量训练，其目的也是一样的，提高肌肉含量，促进新陈代谢水平，提高燃脂效率，体重才不容易反弹。并且，坚持力量训练还能塑造好身材。

2.养成多喝水的习惯

水没有热量，喝水不用担心会引起肥胖。水分也是人体不可少的，多喝水能够促进血液循环，提高代谢水平，帮助身体消耗更多热量，体重也不会容易反弹。

喝水的还有一个作用就是能产生饱腹感，饭前喝杯水，不仅能缓解饥饿感，还能产生饱腹感，减少食物摄入，能更好的控制热量，避免体重反弹。

3.不要熬夜

熬夜是引起肥胖的主要原因之一，经常熬夜会导致体内激素分泌紊乱，抑制瘦素分泌，降低新陈代谢率。同时，熬夜也会导致更多皮质醇的分泌，这样一来身材很容易发胖。所以，不要熬夜，戒掉熬夜的习惯，养成早睡的习惯，每天晚上11点前睡觉，保证睡足7-8个小时，才能让身体激素分泌正常，让身体维持着高代谢水平，避免体重反弹。