全智贤145斤“黑照”流出！网友：脸的变化最大，怪不得经常能热搜霸屏…

胖瘦能带来多大的颜值差？

这点主页妞深有感触，清明节假期回老家见到了快十年没见的老朋友，得到评价是：

“整个人比之前小了一大圈，以前是圆的，现在虽然不是前凸后翘的火辣身材，但至少是长的了，没有了肥肉脸上的五官也立体了很多，看着比之前好看多了。”

你们说这是夸我呢？还是夸我呢？

这个事咱先不纠结，主页妞主要想说的是胖对颜值的影响真是太大了，不光是普通人，就算是明星胖起来也是判若两人。

就拿很多人心中的国民女神——全智贤来说。

有多少人熟知全智贤是始于《我的野蛮女友》里那个泼辣蛮横、走路带风的明熙？

打起人来毫不手软，却让人欲罢不能

一个标志性的甩头动作，引来了无数效仿

又有多少人是被《来自星星的你》里那个接地气、有血有肉的千颂伊所吸引？

前一秒是张力十足的御姐，后一秒秒变抓马疯魔的女神经

不仅电视剧爆了，还带火了剧中所用的口红、墨镜、鞋子、甚至睡衣……一枚行走的种草机说的就是她！

你是不是以为欧尼天生就长这样，根本不用费吹灰之力啊......

才不是呢！

其实女神在生完二胎的时候也像普通女人一样迈入了发福期，体重曾一度飙至145斤。

那时女神即使穿着宽松风衣都能被撑满，脸也圆润了不少，颜值大受影响，与之前的女神形象相比判若两人。

不过不到半年时间，女神各方面的状态就与之前几乎无异了；拍起婚纱杂志，身材曲线苗条、美艳气质又回来了。

看看身材恢复后出席活动时的动图，你就知道什么叫气场强大了。

随便一件普通针织衫都能穿出满屏的高级感！

你是不是想说为什么明星减肥那么轻松，而我们拼了老命才只减了几斤？

其实所有的减肥方法都是大同小异，逃不过管住嘴、迈开腿，养成良好的健康的生活习惯。

而我们之所以觉得明星们减肥轻松，除了他们有专业的身材管理计划和团队之外，就是比我们普通人更能坚持、自律性更强一点，毕竟如果是走流量颜值派的，好身材还是蛮重要的。

其次，如果过于盲目的追求减肥的速度、采取节食、吃减肥药等方式造成在短时间里暴瘦。

这不仅会对身体造成不可估量的损害，还会让减肥变困难更不容易瘦下来，所以安全、健康、科学才是关键，遵照人体的运行规律循序渐进才能真正瘦下来不反弹。

今天主页妞就跟大家说7个肥胖者通用的有效减脂方法，这7个方法可以同时使用，也可以分开使用，都能帮助你减脂事半功倍。

1.调整热量摄入

在减脂的平缓阶段（男体脂15%，女体脂20%）或塑型阶段（男体脂5-15%，女体脂15-20%），可以变化一下卡路里摄入，三天低卡路里饮食之后可以恢复两天高卡路里饮食。

这个方法可以灵活适用，但原则不变：一段时间的低卡路里饮食后，身体趋向于对脂肪的摄取，在此基础上增加卡路里能够提高新陈代谢率以燃烧更多的脂肪组织。

通常额外的卡路里不会被转化为脂肪储存，因为高卡路里饮食被限制在一定的时间段里，而且衔接着低卡路里饮食。

需要注意的是，高卡路里饮食可不是胡吃海塞不健康的食物，还是要由优质蛋白质、碳水化合物和脂肪组成。

这个策略在减脂的最后时刻、离目标只差一步的时候效果最好，或者身体素质本来就很好的情况下开始减脂时也非常适合。

2.减少反式脂肪和单糖类碳水的摄入

反式脂肪的过多摄入已被证明会导致体脂增加，因为身体通常消耗碳水化合物来供能，并使用蛋白质来修复，所以减少坏脂肪摄入的同时增加健康脂肪是有道理的。

优质健康的脂肪，比如OMEGA-3和OMEGA-6脂肪酸具有燃脂的效果，因为它们能够加强新陈代谢，应该增加其摄入。

富含优质脂肪的食材包括鱼类、虾类、鸡肉、牛肉、羊肉和动物内脏；食用油可以选用橄榄油。

有计划的减少碳水化合物的摄入，意味着在特定时期吃特定碳水，以达到减脂的效果。

复合碳水化合物通常能够将减脂效果最大化，因为它们刺激新陈代谢，又不会导致胰岛素的激增从而形成脂肪储存。

消化很快的单糖类碳水化合物在减脂期间应该避免，比如米面制品等，它们能使胰岛素快速达到峰值，从而导致身体开始储存脂肪，而且它们通常卡路里也较高。

复合碳水化合物包括糙米、豆类、燕麦、土豆，应该增加摄入；减脂人群摄入复合碳水的最佳时间是下午6点之前，三餐都可摄入。

3.加强训练强度

减脂期可以进行适量的有氧运动和力量训练，并且随着脂肪的减少逐渐增加强度。

如果你体重超重的话，最好从低强度的有氧运动和力量训练开始，确保你的身体在初期没有承受太大压力。

走路就是一项不错的低强度有氧运动，适合所有减脂人群；力量训练应该囊括所有针对大肌肉群的基础训练。

如果男性体脂超过25%，女性体脂超过30%，最好从中等强度开始训练，逐渐加大到高强度。

中等强度的有氧运动中，将心率保持在约最大心率的70%，并且最少训练30分钟（以1小时为最终目标），这样的安排燃脂效果最好；力量训练的话，中等重量加上多次数在初期对肥胖者来说效果最好。

一定要记住，中低强度的有氧运动和力量训练一定要同时进行才能达到减脂的最佳效果。

4.多进行力量训练

力量训练对减脂来说是非常完美的运动。

虽然有氧是一个健康的运动，但长期只做有氧不做力量，只会让身体变得虚弱，肌肉会在长时间的有氧过程中慢慢流失。

而且没有肌肉的保护，还会使关节受到磨损，不重视的话可能会造成不可逆的损伤。

力量训练能够通过增加肌肉量，从而每天24小时不断提高新陈代谢率，减脂成功率也就更大。

5.将有氧运动放在力量训练后

为了达到减脂的效果，你需要最大的让脂肪去为身体供能。而在这之前，你必须先燃烧掉你的糖原储备。

当你在做力量训练时，通常情况下你都是在用糖原作为然料。

你先做力量训练的话，可以燃烧掉你体内储存的大部分糖原。在力量训练之后再做有氧运动，会燃烧更多的脂肪！

6.高强度间歇运动

高强度间歇运动是有氧运动的一种高级形式，使身体在高强度下消耗脂肪。高强度间歇运动对想要提升训练水平的人来说是最有效的减脂运动之一。

从名字也能看出，高强度间歇运动要求几组高强度的训练与低强度的恢复运动相间隔，一组高强度可以持续10-30秒，整个运动可能只有20分钟，这取决于你的身体和运动水平。

一项高强度间歇运动的示例：慢走2分钟，冲刺30秒，重复20分钟。

7.每天保证饮水充足

在许多减脂成功的案例中，比普通人较高的饮水量对减脂至关重要。

如果肾缺水的话，肝就要代替肾的功能来运作，因此会降低肝功能，从而影响脂肪转化能量的进程。

所以主页妞建议运动日：喝2000-3000ml水，非运动日：1500-3000ml。

如果你减肥的出发点是追求凹凸有致的身材，这7个方法能让你更有效率的减脂，特别是对于刚开始减脂却毫无方向的人。

一定要记住，减肥的效果永远是：

饮食>无氧>有氧