“苍鹭式”瑜伽，坚持一个月，练出又长又直大美腿！

哈喽，各位伽人，一起练习“苍鹭式”吧！坚持1个月，就能练出美腿！又细又直，简直迷死人了！

坚持每日瑜伽，每天变美多一点！

体式：瑜伽苍鹭式

难易程度：★★★

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练习要点

01. 坐在地面上，双腿向前伸双直，吸气时曲右膝向后，让双手抓住右脚的脚趾。

02. 随吸气时缓慢的将右腿蹬直向上。在这个时候我们要尽量做到自己身体的极限。下方腿保持“山式”，脚掌用力向前推送，脚趾向上。

03. 接下来双手放在小腿后侧，把腿像你的身体方向拉近。尽量使腿靠近胸腹部，同时保持背部挺拔延伸。这样，腿部后侧的拉伸感会非常的强烈！

04. 保持顺畅的呼吸。呼气时把腿向下，放松还原。接下来再做另一侧腿就可以了！

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注意事项

01. 苍鹭式可以：

1.使腿部获得深度伸展，让腿部线条更修长

2.有效锻炼腿部肌肉，韧带，预防小腿痉挛

3.温和按摩腹部区域，恢复腹部器官活力，对肠胃胀气等消化系统不适有较好的辅助疗效

4.锻炼下腹部，有利于消除腰腹赘肉

5.有效矫正扁平足