气质杀手——斜方肌过厚怎么办？不想毁身材赶紧这样做…

天气越来越热夏天马上来了

你准备好穿吊带裙，大短袖

各种漂亮小裙子了吗？

好身材当然吸引人

但是如果身材不过关

暴露的就是自己的弱点了！

——比如厚厚的斜方肌！

从背部一直延伸到颈部

斜方肌太大，真的不好看！

女明星中枪，普通女孩子更是头痛！

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斜方肌，指的是哪里？

斜方肌是位于上背及中背表层肌肉，并根据肌纤维走向分成上、中、下三部分的肌肉部分：上部肌束、中部肌束和下部肌束。

上部肌束：三束中最厚的部分，大致呈现旋转趋势。

日常生活中，我们做不同的动作，会用到不同的肌肉部分：

了解不同动作下

斜方肌发挥的不同功能

可以参照下面几个解析：

抬头和抬颈时：

双侧斜方肌（上束）会同时收缩

侧屈头和颈部时：

斜方肌（上束）发挥功能

头颈部往对侧旋转时：

会顺势带动斜方肌（上束）

上提和上旋肩胛骨：

斜方肌（上束）会带动胸锁乳突肌一起运动

内收肩胛骨：

斜方肌（中束）发力，上提肩胛骨

下降和上旋肩胛骨：

主要用到斜方肌（下束）

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斜方肌过 厚是怎么形成的？

我们都知道，斜方肌变形过厚或斜度过大，都会造成难看的肩颈体态，斜方肌过厚是由于什么造成的，这几个原因看你中枪了吗？

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长期保持错误姿势

比如葛优躺、经常低头刷手机，长期低头看电脑等，颈部都会承担一定压力，低头时间越长，就会让斜方肌长期发力，导致过于发达而变厚。

如果是习惯伸长脖子办公、听课的人，头部越往前伸，肩颈所受压力过大，斜方肌也就越难看。

错误的体态姿势，会让背部和颈部肌肉长期处于被动拉长状态，失去弹性，斜方肌被“锻炼”的又大又硬就是早晚的事了。

当然，错误姿势除了会造成斜方肌过于发达体态难看外，还有可能造成下斜方肌无力，导致肩胛骨外翻——也就是我们所说的翼状肩胛，同样是一种病态畸形。

所以为了能有好看的体态，一定要用正确的姿势工作。

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斜方肌发力不正确

这里就要说到一些日常动作了，比如平时提东西，如果臂力过小，不使用手臂发力而是用斜方肌进行替代性发力，那么斜方肌变形就会越来越严重。

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那么应该怎样改善斜方肌过厚呢？

推荐给大家几个方法：

方法一、日常工作时，如果累了可以拉伸斜方肌上侧，缓解肩颈紧张疼痛。

动作解析：站直或者坐直，头部不要前伸或者后仰，同侧手臂微微助力，做5～8分钟即可。

方法二、瑜伽拉伸法，缓解斜方肌酸痛，避其过于发达。

动作1、直接拉伸

山式站立，或者坐立将右手放在身体的后侧左手握住右手手腕，头颈中立位向左侧弯，感受斜方肌上束的拉伸。保持30秒-1分钟，用左手扶着头部还原中立，重复练习另一侧。

动作2、小狗式变体—拉伸

跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽小腿脚背贴地，呼气前屈向下双手伸展，脊柱延展将右手从身体前侧横向穿过脊柱向左扭转，感受右侧斜方肌的拉伸保持5-8个呼吸，换另一侧。

动作3、牛面式—拉伸

跪立或者坐立在垫面上右手臂在下，双手相互缠绕抬手臂向上与地面平行保持5-8个呼吸，交换手臂。

方法三、高效塑形动作，拯救变形斜方肌。

5个高效动作

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“Gravity Transformation”的斜方肌锻炼方法（中文字幕），五个最佳训练动作，全方位刺激斜方肌，办公室久坐一族尤其需要！

你有斜方肌过大问题吗？

赶快开始练习吧～

开启你的夏天完美身姿！