瑜伽虽然也算是一种健身类型的运动，但是和其他大多数的运动不同的是，瑜伽更加强调的是身体的柔软度，因为许多动作都是需要你的肢体具备一定的柔韧性才能完成好的，所以说初学者在一开始练习的时候，首先要做到的就是让身体可以完全变得柔软。
但是身体柔软度打开的快慢与否，除了需要看个人的身体素质之外，选择从哪些体式入手进行练习也是非常重要的。面对众多的瑜伽体式，许多初学者都会感到非常迷茫，不知道应该从哪些动作开始入手，或者说练了几个动作一段时间过后感觉没有什么变化又去练习其他的姿势。
这样三心二意对待瑜伽的结果就是等于没有练，所以说如果想要身体变得柔软，那么瑜伽其实是不需要多练的，下面这些动作坚持一段时间就够了。
单腿下蹲式，除了可以拉伸双腿外侧和内侧的肌肉之外，也可以拉伸你的上肢，还可以帮助我们轻松舒展全身的肌肉，从而让身体的各个关节都能得到有效的放松。只有关节得到了充分的放松，身体才能变得柔软。
首先山式站姿开始，双腿分开约一条腿宽的距离。
挺直你的上半身，弯曲你的右膝盖，臀部朝着下面蹲到最低点。
左手向上抬高，并略微弯曲肘部。
眼睛看向右前方的地面，感受一下腿部和侧腰部肌肉的拉伸。
坚持10秒钟，换到另一侧重复练习。
事实上身体柔软不仅仅可以帮助我们练好瑜伽，还可以降低背部疼痛的几率，所以说我们需要在练习的过程中拉伸身体的肌肉，就可以促进肌肉的生长，可以放松降低腰痛和消除疲劳，这个猫摆尾式就能够帮助我们达到这样的效果，不仅可以拉伸身体的肌肉和各个关节，让关节和肌肉得到放松，还可以提高身体的柔软度。
首先从四肢着地进入这个体式，抬高你的左腿，右手向上举起。
然后弯曲肘部，往后抓住你的左脚，腰部自然向下沉。
右大腿保持和小腿处于90度的垂直，略微抬起你的头部。
眼睛看向上方，坚持10秒钟以后换到另一边重复练习。
简易桥式
脊柱是否柔软也会直接影响到身体是否柔软，而这个动作就是可以帮助我们舒展脊柱以及锻炼身体关节的动作。
首先仰卧在地面上，双腿伸直并放松，脚跟靠近臀部。
双脚分开至和髋部一样的距离，双脚和双手要支撑在地，将臀部和背部向上抬高。
双手微屈，将你的臀部和腰部放松向下沉，提高你的双脚跟。
用脚尖蹬地，将你的身体重心放在双手的大臂和左手上，不要给颈椎过多的压力。
女神式变体
山式站姿进入，双腿分开大约一条腿宽的距离，脚掌呈现外八站姿。
上半身挺胸缩腹，双手自然垂于身体的两侧。
屈膝并下蹲，直到大腿和地面保持平行并与小腿保持垂直。
注意需要挺着你的上半身，双手的大臂要在胸前抬高。
弯曲肘部，双手交叉缠绕，手背相贴，双脚跟可以向上提高。
单腿下犬式手拉脚
这个体式可以帮助我们改善不良的体态，从而打好练习瑜伽的基础。
首先从下犬式进入，左脚和左手支撑在地，右腿从后向上抬高。
弯曲膝盖，右手向上抬起并朝着背部的上方伸展。
试着抓住右脚踝，将你的右大腿尽量向上拉高，从而让两腿达到最大的拉伸程度。
瑜伽，是一种生活态度。
坚持下去，你会收获不一样的人生！
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