现在有越来越多的女性开始注重臀部的锻炼，浑圆上翘的臀部可以很好地体现女性的魅力，拉长视觉比例，错落有致，美韵十足。
走在路上，看到一些女孩子前凸后翘的，总是很羡慕！
同样都是女人，为什么别人的臀部那么挺拔，再回头摸摸自己扁平的屁股，发出了一声叹。人和人之间的差别果然很大啊！很多人羡慕的同时，由此在网上也炸出一片“骨盆前倾的翘”。
有些人可能还有疑惑，翘臀与骨盆前倾两者有什么关系?
其实这两者关系紧密，有些人是通过健康运动达到的自然翘，而有些人是“伪翘臀”。
最直观的感受就是经常感觉到腰酸痛、肩颈酸痛、肚子大、膝关节疼痛等等。
如果你也出现了这些情况，就要注意了，很可能就是骨盆前倾噢！
“伪翘臀”是怎么形成的？
「骨盆前倾就是将原本水平的骨盆向前转，最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。」
最常见的就是感觉自己前凸后翘，更形象一点说就是「感觉自己呈S形曲线」。比如下面这位，大家一定觉得右图臀部看上去更翘更性感，但事实上，右图是骨盆前倾的「伪翘臀」。
虽说骨盆前倾本质上来说，只是一种「骨盆的活动状态」，不是病。
但麻烦就麻烦在，大部分人在日常生活里很难意识到自己处于「骨盆前倾」。
而伤痛是会积累的，当长时间处在骨盆前倾状态下而不去理会它，不仅影响腰椎的营养交换，还有可能发生关节囊紧张等。
哪些人最容易有骨盆前倾？
“伪翘臀”最容易出现在肥胖人群、久坐人群和穿高跟鞋人群中。
这些人群髂腰肌一直处于被动缩短状态，后果就是髂腰肌变得越来越紧张。紧张的髂腰肌便会将骨盆往前拉，臀肌毫无抵抗能力。
自测: 你是否骨盆前倾?
想要明确知道自己是不是骨盆前倾，我们可以通过几个动作来亲测一下。
▼方法1
靠墙站立，整个身体后侧从头到脚都要贴墙，用手去测试腰部与墙面的距离。
放进一只手掌，说明基本上是正常的；放进一个拳头，则说明很有可能骨盆前倾。
▼方法2
两个掌根放在骨盆两侧突出的地方。两个大拇指相触平行于地面，其他手指靠在一起，中指放在耻骨上，双手形成一个倒三角。
三角形垂直于地面，则正常，掌根要是在手指的前面，则骨盆前倾。
大部分人的骨盆前倾都是后天不良姿态和习惯带来的，发现后，就应该积极矫正。
不然可不仅仅是肚子大不好看的问题，更多的是会出现各种健康问题。
怎样矫正骨盆前倾？
我们都知道，之所以会骨盆前倾，除了部分女性习惯撅屁股造成翘臀的假象，还与坐姿和穿高跟鞋有关。
👉调整坐姿
很多人由于工作原因，长期要对着电脑，所以坐的时候，都喜欢伏案而坐，这样的坐姿是错误的。
正确的坐姿应该是上半身保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或滑鼠，尽量使手腕保持水平姿势；
下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。
同时避免久坐，每坐1小时就起身活动一会儿。
👉少穿高跟鞋
因为工作需要和爱美的心理，女性都喜欢经常穿高跟鞋。
高跟鞋虽然可以提高身高，但在站立或者行走时，重心会靠前，上半身为了平衡会不自觉地向后，就会收缩腰椎周围的肌肉，压力都在腰椎上。长期如此，周围肌肉会产生酸痛。
美丽很重要，但是影响健康就不好咯！建议鞋跟高度3公分最为恰当，不要超过5公分。
👉瑜伽改善
除了一些习惯上的改变，还可以通过瑜伽动作来矫正骨盆前倾，这样效果也会更好哦！
1、拉伸髂腰肌
下犬式准备，右腿向前迈到右手后侧，屈左膝点地
吸气，抬上半身向上直立，呼气向后弯
感受左侧腹股沟有拉伸感，保持30秒。换脚重复
2、强化臀大肌和腹肌
仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
屈双膝靠近臀部，呼气抬髋向上
双手体后交握，双手臂向下压地面
保持5个呼吸
3、强化背部力量
从四角板凳式俯卧下来，双脚打开与髋同宽
手臂放身体两侧，吸气，脊柱延展
呼气，双手双脚向上抬离地面并向远沿伸
打开胸腔，停留5-8个呼吸
4、猫式转动骨盆
四角板凳，脚背贴地，双膝分开与骨盆同宽，膝盖在骨盆正下方，双手分开与肩膀同宽，手腕在肩膀正下方
脚背推地，虎口推地
吸气，臀部向后向上提，胸腔向前推，脊柱延展，呼气，脊柱从骨盆开始一节一节向上拱起，上背部向上推，颈部放松
这些动作能够非常有效的矫正骨盆前倾，每天睡前只需要花上10分钟左右练习就可以了！
平时也可以多贴墙站，尽量减少坐着的时间。
调整骨盆位置，纠正身姿，同时加强训练，就能拥有真正迷人健康的翘臀了！