最近温度持续上升，太阳晒得人睁不开眼，网上防晒霜销量极高，路上行人也都撑起了遮阳伞。理解大家，这些都是为了防止被晒黑、晒伤，争取过了夏天，你仍然是人群中最耀眼的星！
但，凡事都有例外，当你护肤忘防晒，出门忘打伞，路上无荫凉，试问，晒后如何修护，让紫外线对皮肤的伤害接近于零？今天一起来探讨探讨。
紫外线对皮肤的损伤
紫外线对于皮肤的伤害在各类文献均有记载，人们也越来越认识到，外源性老化的来源90%是来自于UV（紫外光）。近年来，随着人类对臭氧层的破坏，UV透过率逐年增加。
丨UV辐射主要的波长范围
- 长波紫外线UVA (315～400nm) 能量最低，波长最长，具有更强的穿透性，有大约98%能穿透云层和臭氧层到达地球表面。
会穿透人体皮肤基底层引发表皮基底细胞的损伤，上调MMPs(基质金属蛋白酶)的表达，破坏胶原蛋白，引起皮肤老化。
- 中波紫外线UVB (280～315nm) 波长比较短，能量高，具有中等穿透力，其中大部分会被臭氧层所吸收，只有约 2% 能到达地球表面。
但是会引起皮肤表皮层及真皮浅层的损伤和病变，还会直接破坏角质细胞中的蛋白质和DNA，导致皮肤释放炎症因子引发皮肤炎症，细胞凋亡，并且会诱导皮肤癌发生。
- 短波紫外线UVC (100～280nm) 的能量最强，波长最短，穿透能力最弱，几乎被臭氧层完全吸收，我们应该感恩臭氧层，几乎完全阻挡了这部分高能量的UV。
从能量来看，相同剂量下，UVB对皮肤的损伤强度是 UVA 的约1000倍，UVC更高，这也就是我们为什么晒伤是即刻会发生的，而晒黑和老化则是潜移默化的。
丨UV光对皮肤的多种伤害：
- 对皮肤造成氧化应激（Oxidative stress）
UV光能够被皮肤中的发色团吸收，产生大量的ROS活性氧，打破体内氧化与抗氧化系统之间的动态平衡，使机体对ROS的清除能力下降，大量的ROS会对细胞内生物大分子( 如核酸、脂质及蛋白质等) 产生氧化损伤，导致细胞凋亡和DNA破坏。
- 破坏DNA
角质形成细胞中的 DNA 会直接吸收 UVB 所发出的波长，引起 DNA 的多种损伤，激活原癌基因且使抑癌基因失活，诱导皮肤肿瘤的发生。而且UVA诱导皮肤产生大量的活性氧ROS，也会对DNA造成氧化损伤。
- 细胞凋亡
UV辐射能够引发机体细胞中各类通路信号，刺激细胞程序性死亡。
- 上调MMPs基质金属蛋白酶的表达
紫外线刺激MMPs家族表达上调，MMPs能够特异性降解几乎所有的细胞外基质，在皮肤光老化中起非常重要的作用。这就使得胶原纤维和弹性纤维减少、胶原合成降低、异常弹性纤维沉积、细胞外基质消失，出现皮肤粗糙、松弛、下垂、色斑和皱纹增多等老化症状。
- 引发皮肤炎症反应，破坏机体免疫
紫外线能引起角质细胞释放诱导角质形成细胞释放IL-10与TNF-α 等炎症细胞因子，引起皮肤的炎症反应，长期的刺激还能减少朗格汉斯细胞的数量，抑制机体皮肤免疫系统，加速胶原纤维的降解和光老化的发生。
- 加速皮肤AGEs糖化产物的生成
UV辐射能够增加胶原等的糖基化反应，损害细胞分化、诱导细胞衰老、降低细胞活力和迁移能力，诱导 MMPs 表达增加，影响胶原蛋白合成，加速衰老。
这些皮肤的伤害都是看不到摸不着的，因此要更加注意对紫外线的防护。
晒后不适
暴晒后，有些人会出现皮肤发红，发热，痒痛难忍等晒伤的情况。这是因为日晒导致细胞和皮肤产生炎症，造成了皮肤分子和生物学改变。
我们亚洲人是黄种人，相对于白种人来说皮肤中的黑色素和发色团比较多，能够更好的吸收紫外线减少对皮肤的伤害，所以可以从下图看出，我们的皮肤并不容易被晒伤，并且皮肤癌的发病率远远低于白人，但是别高兴的太早，相比白人，我们虽然不容易晒伤，但是却是更容易晒黑，而且因为不适感没那么明显，更会被大家忽略。
即使没有出现不适，但是不可见的皮肤表层和深层的破坏已经产生，比如说ROS的聚集，MMPs的产生等等，这需要皮肤在未来很长的一段时间都要自我修护，而皮肤的自我保护和修护机制会进一步促使我们的皮肤变黑，产生更多的黑色素来保护自己，这对想要美白的我们更是一种反向的作用。
因此，即使皮肤没有在暴晒后出现任何的不适，仅仅是表示我们的皮肤能够对日晒红斑有更好的适应性，但是皮肤深层的伤害却一个也没少，所以防晒是十分必要的。
晒后修护
根据上面所详细描述的紫外线对我们皮肤的一些列影响，我们建议从以下几个方面进行晒后修护：
丨加强保湿
UV光照射后，皮肤大量失水，并且屏障功能受损，需要快速地降温舒缓和保湿，可以选择一些富含保湿成分的化妆水进行湿敷或者敷保湿面膜让角质层迅速补充水分。之后别忘了用一些乳液或者面霜锁水，让补充的水分锁在皮肤里面。
丨抗炎镇静
UV光会引发皮肤炎症因子的释放，所以当皮肤感觉到有泛红和敏感的时候建议选择一些含有抗炎，抗敏和镇静修护类成分的护肤产品：甘草酸二钾，尿囊素，红没药醇、积雪草苷、芦荟提取物。
丨抗氧化修护
UV光引起的过量ROS会在皮肤中累积持续破坏皮肤，所以我们需要一些抗氧化的成分来中和这些ROS，比如维生素C，既能够清除自由基，又能够还原已经生成的黑色素，还有一些高效的抗氧化成分，比如虾青素，白藜芦醇，艾地苯等。
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丨美白，阻断变黑的通路
一种黑是即时性的，几小时后就会消失，通常会发生在有色人种身上，是黑素细胞氧化加深后颜色重新分布的结果；另一种黑是延迟性的，也就是我们常见的晒黑模式，接触UV照射的部位会持续几周甚至几个月的色素沉着。
所以为了避免晒黑，我们晒后修护另外一块重点就是阻断变黑的通路，选择一些美白产品进行及时修护（美白产品选择指南：这50款美白精华，够你用到后年了！）。
当然因为晒后皮肤比较敏感，不建议用比较刺激或者含量较高的美白产品，可能会对皮肤造成过重负担。比如曲酸，苯乙基间苯二酚，熊果苷，2%水杨酸，10%烟酰胺等这类高浓度的美白产品。
错误的晒后护理：
丨过度清洁
有些说法是暴晒一天后，皮肤受到了很多紫外线辐射，需要深度清洁来去除这些紫外线辐射，所以怂恿大家用深度清洁的皂基洗面奶加上清洁面膜。这个是绝对不可取的，因为皮肤暴晒一天后角质层受到严重破坏，极度脆弱，这时应进行舒缓保湿。
丨狂敷面膜
适当的敷一些补水保湿的面膜可以有助于快速帮助角质层软化充盈，时间不易过长，并且次数不宜过多，敷面膜过多反而会造成角质层过度水合，从而引起皮肤屏障功能紊乱。
参考文献：
[1] 紫外线引起皮肤光老化机制及防治的研究进展，医学综述 2018 年 1 月第 24 卷第 2 期 Medical Ｒecapitulate，Jan． 2018，Vol. 24，No. 2
[2] 紫外线辐射对人类皮肤健康的影响，国外医学卫生学分册2008年 第35卷 第4期
[3] 反复长波紫外线 照射对人皮肤成纤维细胞 ＤＮＡ 的损伤机制探讨，中华皮肤科杂志2019年9月第52卷第9期 Chin J Dermatol,September 2019, Vol.52,No.9
图文设计：小铭 / 责任编辑：蕊蕊
审稿：言安堂肌肤管理研究院