坚持了一个月的“鸽子式”，瘦的都是内脏脂肪，我的大腿细了10厘米

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

说到鸽子式，想必大家一定听过，它不仅能消除手臂多余肌肉，还能美化腿部曲线，让你拥有凹凸有致的好身材，快跟着视频练起来吧~

/ 今日练习 /

体式：卧鸽式

难易程度：★★★★

#01

练习要点

1.来到垫子的中央，“猫式”跪姿跪立在垫子上。双膝依次向后挪动一个手掌的距离。弯曲你的右腿向前一步来到双手之间。铺平你的左脚脚踝脚背。

髋骨自然的下沉停留一个呼吸。然后弯曲你的右腿，把右小腿放平在垫子上，脚踝脚背放松。

调整骨盆的中正，肘关节向两侧打开。额头放在你的手背上。鸽子式停留五个呼吸。

2.吸气缓慢的抬头，还原双手，直立上身。勾左脚脚尖，回到猫式，准备反侧的练习。

3.反侧练习结束后，吸气抬头还原，铺平脚背，回到婴儿式。调整一个呼吸。吸气抬头还原，坐立起身，回到垫子中央。

#02

练习功效

这个体式使腿部肌肉更紧致，减少大腿脂肪，防止臀部下垂，美化到大腿及小腿曲线；

拉伸脚背，灵活双臂、双腿、肩部的关节，矫正腰椎异常；

通过扭曲上身躯干，加快胸部的血液循环，平衡胸腺分泌；

健脾胃，活化胰腺，拉伸和按摩腹部及盆腔器官，促进激素分泌。

但是，鸽子式难度较大，需要灵活的髋部。注意双肩向后打开，胸腔上提打开，小腹内收，前腿外旋、后腿内旋，髋部一定要下沉摆正！保持正常的呼吸，坚持20-30秒，两侧都做。

初学者练习时循序渐进，不要勉强自己哦~

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