日常生活中，人们打呵欠、伸懒腰是很常见的现象。人们在清晨起床之后，或是长时间工作、学习劳累时，伸个懒腰会感觉全身舒畅，就像做了按摩一样舒服，连带着昏睡的大脑也能清醒不少。这个看起来非常简单的动作，实际上是一种伸展腰部、活动筋骨的自我锻炼方法。伸懒腰不仅有健身功效，还有益于人们的身体健康，能舒经活络、消除疲劳、改善血液循环。
民间流传一句谚语“常伸懒腰乃古训，消疲养血又养心”，这是古人养生十大要诀中很重要的一条。由此可见伸懒腰对于人们养生还是有着很大的作用的！
伸懒腰的养生作用
1.伸懒腰使全身得到按摩
仔细的观察我们伸懒腰的动作，大家会发现，它是由好多动作连贯形成的，首先是头部抬起，颈椎向后伸展，然后是胸部随着呼吸扩张，双臂抬起向上伸展，腰部随着上体的牵引而受到拉伸，不少人的腿后部筋脉也会受到拉伸，这样一个小动作，看似简单，其实是身体从上到下都受到了拉伸和锻炼。
人们在平时由于姿势不正确而使得不少部位的肌肉和筋脉处于蜷缩的状态，而通过伸一下懒腰，这些蜷缩的部位都会得到一次拉伸，相当于受到一次按摩，所以经常伸懒腰肯定能够促进身体的健康。
2.消除疲劳、让人神清气爽
伸懒腰，包括了深呼吸、扩胸运动、展腰运动、举臂运动、绷腿运动，可以有效的通畅血脉，活络筋骨，有意的伸懒腰，可以让我们全身舒爽，并且精神充裕，让人感觉神清气爽。伸懒腰的扩胸动作还能吸进一些氧气，增强体内的新陈代谢，提高大脑和其他器官的工作效率，减轻疲劳的感觉。
3.改善血液循环
伸懒腰时能够引起全身大部分肌肉较强的收缩，在短短的几秒钟内，使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，可以将很多淤积停滞的血液赶回心脏，增加血液循环量，改善血液循环，血液运行更加流畅，使颈部血管舒畅地把血液输送到大脑，使大脑能得到充足的营养。
4.小孩子经常伸懒腰有利于长高
小孩子经常伸懒腰，有利于身体发育和抵抗地心力，对于长个子有很好的帮助作用。
伸懒腰的方法
每天早上起床前仰卧在床上，有条件的话最好选择硬板床，两腿伸直，两手举过头顶，憋住气做一次伸懒腰的动作，开始动作要慢，最后要使劲伸，伸到极限，再呼出气，每次动作要保持30~50秒，要求每天做两次，持之以恒。坚持一段时间后，腿抽筋的情况会大大改善。
起身站立（若不方便站立，坐着也行），将双臂张开尽量向外扩，向后伸展。将头后仰，身体挺直，让上半身的肌肉绷紧，张嘴深深地打一个大哈欠。然后再吸一口气，闭气一会儿再慢慢地吐气。这样能增加呼吸的深度，使更多的氧气进入身体各部位，这时大脑也同时吸收了大量氧气，更能提神醒脑，对于用脑过度或是工作疲劳的人来说也是一种很好的抗衰老运动。
猫式伸懒腰法
即双膝、双手跪爬在床上，双肩上耸，拱背微缩，然后双肩放松，腰部下沉，使脊椎凹下，做猫伸懒腰状，每个动作以20个为一组，每次做3～5组。
转胯回旋
两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸，以腰为中轴，胯先按顺时针方向做水平旋转运动，然后再按逆时针方向做同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10-20次。
交替叩击
两腿开立，与肩同宽，两腿微弯曲，两臂自然下垂，双手半握拳，先向左转腰，再向右转腰，与此同时，两臂随腰部的左右转动而前后自然摆动，并借摆动之力，双手一前一后，交替叩击腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此连续做30次左右。
动作要领：伸懒腰有一定的技术含量，伸懒腰时要使身体尽量舒展，四肢要伸直；伸展时，在全身肌肉都用力的同时，尽量吸气；维持几秒伸展后，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰能使腰部肌肉得到活动，这样一伸一缩地锻炼，可以锻炼腰肌，防止脊椎向前弯曲形成驼背，特别适合久坐一族。对老年人来讲，经常做这一动作，还可增加肌肉、韧带的弹性，延缓衰老。
伸懒腰时间
1. 清晨起床之后
人们在睡眠状态的时候，肌肉也是停工休息的。早上起来伸个懒腰，做做拉伸动作，唤醒肌肉、舒展经络关节、振奋精神，重启身体机能。
2. 长时间坐着工作、学习劳累疲倦之时
长时间静坐、缺乏运动，血液会更多地流向下肢，导致其他部位的供血相应减少，血液循环作用也会减弱。抽空伸伸懒腰，能加快全身血液循环，顺利将血液输送到大脑里，脑子得到充足的营养，可消除疲劳、舒缓紧张的神经。
3. 情绪低落、心情郁闷的时候
伸个懒腰，向上舒展双臂，能拉伸、畅通我们的肝经，缓解因为情绪低落而带来的肝气郁结的问题。伸懒腰能调动身体资源应对压力，而且还会释放一定量的肾上腺激素，能让人抛掉烦恼、重新感受到兴奋，心情愉悦，让人重振旗鼓！
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