我们不管做什么运动，如跑步、跆拳道、游泳、拳击等，都会在开始之前做一些准备动作，转脖颈、高抬腿、深蹲、膝关节环揉等都能帮助我们热身，这能提高身体温度及促进血液循环，可以减少运动对肌肉及肌腱韧带的伤害，增加肌肉收缩时的速度和力量，改善各组织肌肉的协调能力。
俗话说“人老腿先衰，腿老膝先衰”，因为膝盖承受了人体的重量，相对于其他关节的活动范围更大。我们平常运动前的膝关节环绕动作就是为了保护膝盖，让其不至于在剧烈运动时受伤。
除了运动之外，跳舞对膝关节的损害也是非常大的，尤其是街舞动作有时候会直接重跪在地，观众看着那画面、听见那声音都觉得疼。还有冬季天气寒冷时不少人秉承着“只要风度，不要温度”的理念，穿的裤子仍是薄薄的一层，甚至有些女性还穿着薄袜、短裙，致使膝关节受寒。年轻时自然是要风度有风度，尽情地放肆自己；但随着年龄的增长就会觉得膝关节难受，膝盖逐渐变得疼痛，患上关节病几率会增加。
所以我们平时一定要注意保养好膝关节，不能在年少时放纵自己、到了中年或老年时追悔莫及。那么，我们平常有哪些方法可以好好保养膝关节呢？
1、注意保暖
膝关节由于缺少丰富肌肉和脂肪组织的保护，局部热量容易散失，温度比其他部位低。膝关节如果受到寒湿，会影响到局部血液循环，加速该部位的衰老程度。因此，我们一定要注意膝盖的保暖，让其远离湿寒的环境，尤其是已经受损的膝盖更要远离，冬天要穿保暖裤保证温度，不要觉得肥胖或是其他原因而不穿。
2、三分钟拍打
坚持用手掌拍打膝盖三分钟可加速膝关节的血液循环，拍打力度以膝关节发红为准，无需过度用力。还可以三分钟按捏“手三里穴”，对膝关节疼痛有特效，还能同时治疗肘关节疼痛。
3、锻炼腿部肌肉
我们要注意自己的腿部肌肉的锻炼，促进血液循环。可以让手扶着椅子背，站立或骑马蹲裆式。刚开始锻炼时，膝盖要保持一定的高度，不要随意弯曲，当膝盖没有不良反应时，再逐步加深膝盖弯曲的程度。这样可以有效加快肌肉的血液循环，还能缓解膝盖的不适情况。
4、拳拍膝四周
坐在椅上，双腿屈曲，双足平放在地板上，并尽量放松双腿，双手半握拳，用左右拳在膝四周轻轻拍打50次左右。
5、少做剧烈运动
要避免一些过度负重的活动，比如爬楼梯、提重物、排山等，可以适度地进行行走、慢跑等有氧运动，既能锻炼膝关节的功能，又能避免磨损膝关节。膝关节疼的话一定不要做剧烈运动，以免给膝盖造成负荷，出现更加疼痛的情况。
6、站式揉膝
双脚并拢，屈膝微下蹲，双手放在膝盖上，顺时针方向揉15次，再逆时针方向揉15次，反复交替揉动5-10组，能有效缓解下肢乏力、膝关节疼痛，还能促进血液循环、疏通经络。揉膝后，右手掌拍打右膝盖1下，吸气；在左手掌拍打左膝盖1下，呼气；交替进行，共打32次。以缓解下蹲对腿、膝盖的压力。
7、按压血海穴
血海穴害膝盖内侧，可以将对侧的手掌心对准膝盖正中，拇指和食指成45度，拇指指尖所在的位置就是血海穴。我们按压的时候将拇指放在血海穴上，用力按压5秒，以感到酸胀为佳，重复5次。也可以用拍打的方式，坐在椅子上，右腿架在左腿上，手掌拍打右腿的血海穴数次，然后换腿，轮流拍打10-15次。
还可以用拇指或掌根，在膝盖两侧按压，捏或捶也可以。按摩的频率最好为每分钟三四十下，力度以有酸胀感为宜，如果有发热感觉，则效果更佳。整个揉膝动作，速度要均匀缓慢、连贯圆活，幅度适中。
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