颈椎疼痛这个现象越来越多地出现在上班族身上，连续十几个小时工作下来，再强壮的身体也支撑不住，时间久了这样那样的问题就出来了。一边看着电脑，一边捶着颈椎，再左右晃晃脖子，心里忍不住叹一口气，这颈椎受损疼痛不已，有什么办法能缓解呢？
做“久坐保健操”，帮你缓解颈椎疼痛
第一节，原地踏步上抬手臂
站起来心里默默喊口号，一边喊一边原地踏步，然后把两只手举过头顶，再收回来，注意，收回来的时候不要完全把手放下，只需要降低到耳朵或肩膀高度即可。
第二节，弯腰前后摆臂。
脚上依然保持原地踏步动作，略微前倾上身，仿佛在鞠躬，然后手臂同时向后、向前摆动，就像自己要展翅飞翔一样。
第三节，手臂左右开弓
这个动作有点像绿巨人撑爆衣服的画面，原地踏步，上身前倾，手握拳头，从胸前向两侧摆动，尽可能地打开肩胛骨。
第四节，原地向后踢腿。
向后踢腿的时候应尽量提到臀部，同时手臂前后摆动，注意不要顺拐。
第五节，抬起膝盖
左右腿交替抬起膝盖，膝盖尽量向上保持90度，在抬腿的同时两手臂向下，就像在给别人加油打气。
以上五个动作可以连贯起来做，每个动作做20次，上班族长期坚持锻炼，有助于缓解疼痛。当然，光靠这几个动作还是不行的，如果你不改掉久坐习惯，以后还是容易疼。因此，上班族还要注意一些生活细节，减少颈椎病发生。
除了做保健操，还可以怎么做？
工作所迫必须要长时间对着电脑，应想办法抬高屏幕，避免长时间低头、向前伸脖子。间隔两小时站起来到茶水间、卫生间走一走，顺便扭扭脖子和腰椎，缓解颈椎疲劳。
中午休息的时候找一个空地做拉伸，尤其是颈部、肩部、背部、腰部等酸痛的地方，可以持续时间长一点，大家也可以带个按摩捶，有空帮自己按摩几分钟。
为了加强肌肉力量，增加关节稳定性，建议上班族下班后进行运动，比如说走路，进行的时候要抬头挺胸，保持中等步速，双手不要插在口袋里。
也可以做负重运动，俯卧撑、平板支撑、举哑铃都是不错的选择。如果想锻炼关节稳定，可以做扩胸运动，平行扩胸和垂直扩胸相结合，既能打开胸腔又能锻炼颈椎，效果很不错。除此之外，游泳、打羽毛球、瑜伽、攀岩都可以进行。
对于症状比较严重的患者，可以用药物治疗、按摩治疗、针灸治疗，一定要找专业人士帮忙，不能自己乱推乱按。其实，颈椎病多数和久坐、玩手机有关，长时间保持一个动作不变，若是能把这两种行为改变，颈椎会轻松许多。
总之，颈椎病是个不容忽视的问题，若是压迫到内部的神经和血管，可能会影响脑部供血，还会加重高血压，希望大家积极预防，出现症状及时缓解。