早上跪坐1分钟，从此腰痛去无踪、能让你越“跪”越苗条

哈喽，各位伽人，我是你们的瑜小娄！

在瑜伽体式练习中，有很多体式都是以跪姿为基础来练习的，譬如猫伸展式、骆驼式。

从中医和科学的角度来讲，跪姿对于人体有着非常多的益处。

在一个不太软的床上或地毯上，跪着行走，气血就会被源源不断地引流向膝盖。

所以，瑜伽跪姿可以帮助缓解膝盖疼痛，其原理就在于将气血引入膝盖。由于新鲜血液的供养，膝盖处淤积的寒气可散，积液可消，肿痛可化。

同样的道理，对于四肢血液循环不好、经常双脚冰冷、小腿肿胀的伽人来说，通过瑜伽跪姿，“打通”腿部血气瘀滞，先将气血引到膝盖——膝盖气血通了，离脚底也就不远了。

好处辣么多，今天给大家安利一个跪姿的练习--跪立半月式，戳视频开始吧

/ 今日练习 /

体式：跪立半月式

难易程度：★★★★

1

练习要点

01. 桌子式进入，右脚打开45度，转身来到右侧，内旋着左腿，抬起来。

下次呼气，屈左膝，手抓左脚。胸腔向前推，进入到一点点后弯，胸腔打开。缓慢解开手和脚，落左脚，呼气，转身回来，然后做反方向的练习。

结束练习

进入猫式呼吸，呼气，臀部向后坐，手向前。吸气，向前转动，肩膀来到手腕上方，背部推直，颈椎拉长，看前方，呼吸，臀部向后向下。

延伸学习--半月式

与跪立半月式一样，半月式也是好处多多的，能够强健腿部，使腿部肌肉更为匀称，对腿部受过伤或者感染过的人非常有益，同时，这个体式有助于增强平衡力和专注感。

半月式解剖图：

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手臂伸展，肩关节外展，脊柱向前伸展拉长，站立腿和上抬腿伸直，膝关节伸直，在身体的侧面骨盆中立位。

半月式借助瑜伽砖和墙壁的辅助练习方法：

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2

练习功效

02. 这个体式看似简单，其实对于打开髋部前侧、大腿前侧很有帮助，同时还能打开胸腔和肩膀，提升气质。另外，跪立半月式还可以消除腰侧、臀部外侧及大腿外侧过多的脂肪；滋养脊柱，舒缓下背痛，缓解坐骨神经痛；增强双脚的血液循环。

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