练了这个，我的腿越来越直，1个月拥有铅笔腿

腿形对对一个人的身姿有很大影响，尤其是大粗腿，不管是穿得少还是穿得多，都让人苦恼。

瘦腿就成了很多妹子的心病，看着别人又细又长的腿，内心羡慕嫉妒恨啊。脂肪腿就不说了，当然是要先把脂肪燃烧掉了。

从以下的解剖图可以看出，大腿前侧是由股直肌、股外侧肌、股内侧肌、股中间肌这四块肌肉组成的一个肌群——股四头肌。

因为股四头肌几乎覆盖了大腿的整个前侧，所以它的形态就直接决定了大腿的样子。如果你大腿前侧肌肉比较僵硬的话，就很容易导致大腿经络堵塞，堆积脂肪。

尤其是对喜欢跑步和骑单车的朋友，如果运动后不及时拉伸，大腿前侧也很容易显得粗壮。

同时僵硬的大腿前侧，也会影响瑜伽站立体式以及后弯类体式的练习。

今天就推荐一组拉伸大腿前侧的瑜伽体式，不仅让肌肉变得柔韧，还能燃烧大腿脂肪，让你告别大象腿。

骑马式&低弓步

· 山式站立，屈双膝往下蹲，双手掌心相对，向上伸展;右脚向后一大步至最大，脚背和小腿前侧贴地，左小腿垂直地面;吸气延展脊柱，呼气后弯，保持3-5个呼吸。

· 身体向右扭转，右手打开放在右小腿上，吸气延展脊柱，呼气髋部向下沉，保持3-5个呼吸。

· 屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，回复山式站立，交换双腿重复练习5-8组。

半鸽子式

· 从上一步的骑马式开始，屈左膝，左腿外侧全部贴地，右脚撑地，右脚背和小腿离开地面;左脚靠近右侧腹股沟，右大腿贴地，双手撑地，延展脊柱，保持3-5个呼吸。

· 右脚推地，右大腿离地，吸气延展脊柱，保持3-5个呼吸。

· 身体向右扭转，屈右膝，使右脚靠近臀部，右手握住右脚脚背，左手放在左大腿上，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。

半英雄式拉伸大腿

· 伸直双腿坐立在垫面上，屈右膝，右脚脚后跟放在右臀部外侧;屈左膝，大腿向腹部收，双手放在身体侧后方，五指撑地，吸气延展脊柱，呼气放松双肩，保持3-5个呼吸。

· 身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。

· 身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。

英雄式拉伸大腿

· 跪立在垫面上，双膝并拢，脚背贴地，两大腿外侧与各自小腿内侧接触，臀部坐在双脚之间;吸气延展脊柱，呼气双肩下沉，保持3-5个呼吸。

· 身体慢慢向后伸展，屈手肘放在地面上，保持3-5个呼吸。

· 身体仰卧在地面上，双肩着地，双手在头顶上方互抱手肘，保持3-5个呼吸，交换双腿重复练习5-8组。

腿形好不好看决定了身材好不好，身材好不好其实也是颜值的体现，一双纤细修长的腿不但提升气质，连颜值也能得以提升，让你收获更多自信。

因此，腿粗就坚持练以上这些瑜伽动作吧，同时合理控制饮食，就能拥有修长迷人美腿哟~